飲食減脂方法
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飲食減脂方法,減脂的方式,非手術的治療方式,主要是通過飲食的控制,不少朋友找不到正確的飲食減肥方法,通過節食減肥來減肥,但這樣做的結果是不僅減肥效果不好,而且還很容易反彈。今天小編就給大家分享飲食減脂方法。
飲食減脂方法1
過午不食減肥法的減肥原理
目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。
當我們攝取後3~4小時稱爲飽食期,飽食期之後12~16小時稱爲空腹前期, 18小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期。不然蛋白質會開始耗損。
過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化爲不易復胖的體質。
早餐:(進食)飽食期
午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生
空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期
如:早上8點吃飯
11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半爲午餐時間,則
12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始隨着時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
適合人羣:
不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
不適合過午不食減肥法的羣體
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
六大積極推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。對於要KeepFit瘦身的美女來說,應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關係,只要你記得以下要點,上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……
3、彈性——原則上,下午2點以後不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年,就能完全改善爲“吃不胖體質”。
過午不食減肥法實施起來方法簡單:
早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,中午2點後不再吃任何東西,但可以喝水及無糖的飲料。
雖然三餐定時定量,對一般人而言是正確的,但對一個欲減肥的人而言,某個階段卻不一定適用,因爲如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許,很多人會說,下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子很難撐耶,的確如此,所以如何讓施行此法的減肥者度過難關,就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來,除了減少碳水化合物的攝取外,有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能,所以除了用對方法以外,時間也很重要。所以,用MONK減肥法減重成功以後,爲了不反彈,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年,端看減肥者下視丘修復的程度而定,時間蠻長的,所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了,你會發現怎麼吃也不會胖。
5個重要的飲食原則:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽爲原則。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4爲蔬菜水果,1/4爲澱粉類食物。蛋白質以植物性爲主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤
減肥前準備工作:
減脂前可以做好準備,比如買好計步器,準備好相應的水果,然後開始制定相應的減脂目標,感覺比較餓可以適當吃些低熱量的減脂食譜,過程肯定會辛苦點,但想要減肥讓自己身體變健康都是值得的。
飲食減脂方法2
方法1、飯前喝一杯水
吃飯的時候不要急着吃肉吃菜,而要先喝一杯水,喝水可以補充身體水分,趕走假性飢餓感,還能有效緩解飢餓感,降低暴飲暴食機率,控制正餐的進食量。
水是沒有熱量的.,主動喝水可以保持身體代謝循環,有助於廢物的排出,改善便祕的煩惱。
方法2、一頓飯20分鐘以上
吃飯的時候不要狼吞虎嚥,一定要保持細嚼慢嚥的吃飯習慣,吃飯太快容易過量進食,也不利於食物消化。
身體接收飽腹信號需要20分鐘左右,我們只有放慢吃飯速度,一頓飯20分鐘以上才能控制進食量,避免吃撐自己。
三餐要規律,不要跳過任何一餐。保持規律進食,有助於腸胃健康,也有助於食物的消化跟吸收。
方法3、三分肉類七分菜
減肥期間我們要均衡營養,不要只吃蔬菜或者水果,這種吃飯會導致肌肉流失,基礎代謝值會下降,你容易越吃越胖。
正確的方法是葷素搭配,補充高蛋白食物,保持低脂肪飲食。肉類應該選擇雞胸肉、瘦肉、魚肉等食物,多吃高纖維蔬菜跟水果,保持清淡的烹飪方法,才能控制卡路里攝入。
吃飯的時候保持三分肉、七分蔬菜的原則,這樣可以保持身體的代謝運轉水平,讓你健康地瘦下來。
方法4、聰明的吃主食
減肥期間,合理控制碳水化合物的攝入量,正常人每天的碳水攝入量在250-300g之間,減肥人羣可以降低爲150-200g左右。而主食中富含碳水化合物,我們不能不吃,而需要聰明地吃。
建議你可以粗細糧結合,遠離各種劣質碳水,尤其是蛋糕、餅乾之類的食物,少吃一些米飯、麪條、饅頭之類的精細碳水主食,適當吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類等粗糧雜糧,這樣可以減緩升糖係數,有效提升飽腹時間,降低暴食機率,讓你更快瘦下來。
牢記這4個飲食方法,即使不運動,你也能慢慢瘦下來。
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