如何控制食慾及健康飲食減肥方法介紹

春節假期已經到來，尤其是學生們早已回家休息了。父母的疼愛、親朋的慶賀等等，這些都導致了我們在假期中大吃大喝，同時又因爲假期中大家懶於運動，導致了“每逢佳節胖三斤這種現象。肥胖的根本原因是吃得多而消耗的少，同時想減肥又做不到“管住嘴邁開腿。

那麼我們該如何在假期中減肥呢?其實只要動動手就能達到減肥的目的，讓你在假期中不怕吃胖了。今天，我們就一同來了解如何在假期中通過動手的方法，起到控制食慾和減肥的效果。

一、手上的控制食慾部位

我們都知道泡腳可以起到諸多的養生作用，這是因爲腳上有身體各個組織和臟腑的反射區。而手和我們的腳一樣，也有多個穴位和反射區，通過刺激一些部位也能起到控制食慾的作用。

1.食指和中指

人的食指上有大腸點和小腸點，中指對應人的中焦和心臟反射區，按摩這兩根手指其實對心腹脹滿有很好的效果。尤其是過節期間肉類食物食用過多，就會造成以上現象。出現這種現象，雖然不再想吃太多的東西，但會造成脂肪在腹部堆積，毒素在腸道內停留。

所以，節日期間要多按摩這兩個手指的上端，起到疏通胸腹的作用。另外，飯前多按摩手指，還可轉移注意力，起到少吃的效果。

2.手背

在每個人的手背中央部位，有一塊直徑爲3釐米左右的區域，這個區域屬於人體的胸腹反射區，按摩這個區域可以調理人體的胃腸道功能，起到解胸腹脹滿和改變胃腸道失調的作用。

節日期間人的胃腸道最容易失調，按摩這個部位可以使消化激素活躍，提高消化能力，從而分解多餘的脂肪，避免脂肪在腹部堆積。

3.手腕內側

其實一日三餐如果我們注意控制，在節日是不會造成突然的肥胖，而零食是節日裏肥胖的主要原因。想吃零食之前可以從手腕的內側沿着手的下方一直按摩至小指。

因爲在手的下方也就是小魚際位置，這裏對應着人體的肝臟，所以肝好不好也可以從這裏看出。按摩這個位置可以調理肝臟功能，促進肝糖原釋放，緩解飢餓。同時對胃腸道也有調理作用，抑制食慾轉移注意力，緩解嘴饞和無聊的現象。

生活中，我們很多人都有“想吃而不敢吃的煩惱，因爲在如今一個以瘦爲美的時代中，人人都希望自己的身材能夠苗條些。那麼，科學飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些呢?下面，小編就來爲你盤點健康飲食減肥方法，感興趣的朋友不妨一起看看哦!

健康飲食減肥方法

有個很常見的現象，每經過一天漫長、辛苦的工作時間之後，我們一下班就會衝到電視機前坐下，然後很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴裏。我們被各種各樣的減肥信息包圍着：脂肪燃燒、腹部鍛鍊、健美塑身，還有各種新奇的工具。儘管如此，即便是那些飲食減肥計劃，也阻斷不了我們對爆米花等零食的嚮往。

體重減輕只是一種感覺

有時候，我們常常會覺得不吃飯就能瘦，其實在很大程度上，這或許只是一種心理安慰，當我們體重變輕的時候，自己的心情也會很好，當然，在平時的生活中，少吃，控制飲食都是十分重要的哦!

控制食慾，談何容易?是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個學習的過程，需要練習和耐心。現在我們的問題是，我們懶於將平衡膳食計劃付諸於行動。

對於大多數人來說，他們主要的的問題是他們認爲很難養成少吃的習慣。舊習慣是很難改變的，但是明天，當你回頭看“舊的你，發現你會對“新的你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。

從簡單的步驟開始

任何曾經嘗試過節食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨着減肥計劃的始末。對於大多數人的結果是，我們不能堅持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養成少吃的習慣，比如剩一點在盤子裏。隨着時間的推移，你會發現你達到飽足感需要的食物越來越少。

飲食減肥七步法

1.減少食量一定要以保證營養均衡爲前提

理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子裏應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃。並且意味着告別“盲目吃的習慣。

即使你吃水果當點心，因爲它是健康的，你也不會有滿足感，因爲它沒有任何蛋白質和脂肪。

一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

2.請不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或飢餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計算卡路里，只要盯着你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，並且感覺很正常。

3.讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食慾。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的慾望，那麼飲食減肥計劃將進行得更順利。

4.讓卡路里是吃進去的，不是喝進去的

如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食慾的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行爲會迫使你減少進食量。

堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。

5.鍛鍊是減肥的好伴侶

如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛鍊也結合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛鍊方法的開展，應當注意到一點，減肥不是減去體重，是爲了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就爲你的飲食計劃和鍛鍊方法指出了方向。

6.細嚼慢嚥

即便是隻有360卡路里，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪裏有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因爲大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經吃飽了。

學着慢慢吃，小口小口放入口中，並且充分的咀嚼。

7.發現讓你不能控制食慾的原因

是什麼讓你不能控制食慾，屈服於誘惑?是在廚房，還是打開電視的瞬間?一些人認爲，只要是在房子裏，哪裏都是食物的誘惑。對於其他人，探究的是一些特定觸發食慾大增的原因，如壓力、內分泌失調。

你發現觸發你食慾大增的原因，就等於是邁向自我控制、少吃的第一步。

所以，下次遇到讓你煩心，觸發你食慾的事情的時候，遵循這三個步驟練習：停下來，轉移注意力，然後清除這種因素。

合理飲食的減肥方法

其實，不節食瘦身也並不是那麼的難，現在生活物質條件好了，很多人都會暴飲暴食，長期以往，你的體重自然會上升，所以，合理的控制飲食才能夠更有利於瘦身哦!

1、多吃膳食纖維豐富的食物

有效控制自己的食慾很關鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大，並不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你並不會很快感覺飢餓，自然就不會總想着要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助於降血糖。

2、分清真飢餓感和假飢餓感

人之所以產生飢餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨着你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓，但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當而去進食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾，讓人面對美食慾罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料。

4、小碟子進食

用小碟子進食也是減肥的好方法，因爲對美食的控制力很難把握，一不小心就會吃多了，所以你可以食用小號的餐具進食，慢慢的吃。當然在煮飯的時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔乾淨，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的慾望。

很多人都會用不吃早餐來達到自己減肥的目的，但其實不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三是不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

因此我們不僅要吃三餐，還要吃好。最重要的就是主食了!主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分爲純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

而很多管不住自己嘴的減肥人士怎麼辦，想吃零食怎麼辦?零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。

簡單問你幾個問題，你下定決心減重了嗎?在減重的同時你的健康呢?下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食，希望大家能夠喜歡!

青木瓜沙拉

去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便祕，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。

彩虹沙拉

彩虹沙拉，具有吉祥性質，捲心菜具有促進肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。

羽衣甘藍菠蘿椰奶沙拉

綠色蔬菜如羽衣甘藍，能夠幫助改善消化系統，加入菠蘿的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。

蔬菜藜麥飯

作爲蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的穀物以及足夠的味道，能夠讓你的'味蕾得到滿足!

蘆筍熱濃湯

晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內毒素，例如煙霧和除草劑。

櫻桃燕麥點

櫻桃除了具有抗炎症、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉痠痛和關節疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!

蕎麥粥

蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥裏全是穀物，經過消化系統的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!

蘆筍蠶豆玉米粥

蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來!

烤羽衣甘藍

將羽衣甘藍混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切鹹、香、脆的零食的MM，咖喱中的薑黃能夠肝功能健康，促進肝臟排毒。

學生飲食減肥方法

在減肥的時候，首先要嚴重警告各位MM們不要通過過度節食方法來減肥。只要找到適合自己身體情況下，保持自己的體重，不然最後減肥沒成功，還把身體也給搞垮了。

1、小心流行減肥法

網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的羣體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裏流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

2、規律、充足的睡眠

有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

3、規律的飲食最瘦身

一般的學生睡覺到早上七點，然後立即急衝衝起牀洗漱，接着一路狂奔到學校，經受了一個上午的腦力活動，肚子早已經空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，儘量多吃水果。養成良好的飲食習慣。

4、早餐少不了

因爲起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

5、都是零食惹的禍

最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊着QQ、玩着微博、看着美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記着，不要爲自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

6、養成健康的生活習慣

我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定着減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

7、不吃減肥藥

學生們因爲缺少鍛鍊，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學生，學生是長身體時候，吃這些會影響胃的食慾，導致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，後果得不償失。

4.脾胃反射區

在食指下方至大拇指的根部，也就是虎口位置。這裏是脾胃和大腸區，每次吃飯之前適度按摩這個位置，可以使胃腸道功能減弱，起到控制食慾的作用。而如果用力過度則有促進食慾的作用。所以，如果想少吃可以利用夾子夾住，反之想消化食物快一些，可以用手指用力揉動這個位置。

二、其他控制食慾部位

控制食慾不僅僅是按摩手這麼簡單，身體上還有很多控制食慾的穴位，只要稍加利用，也能起到很好的減肥效果。

1.耳朵

首先，在耳朵上也有飢餓點的存在，飢餓點在耳洞前方，耳垂上方的凹陷處，飯前按摩這個位置只要1分鐘就能起到控制食慾的作用。

這是因爲按壓這個位置可以阻止腸胃向大腦輸送飢餓的信號，從而起到降低食慾的作用。

其次，按壓耳朵上的神門穴也能起到控制食慾的作用。神門穴位於耳朵上方，耳尖下面內側，按摩這個位置可以起到收腹的作用，抑制食慾，瘦腹。

另外，按摩靠近耳垂下方的凹陷處，能調節內分泌，控制食慾，避免飲食過度的現象。

2.腹部

大多數人都有一種習慣，就是在飢餓的時候會揉肚子，其實這也是一種控制食慾，延遲進食的一種方法。

首先，飢餓會造成胃腸的蠕動，分泌消化液，加重飢餓。揉肚子可以緩解這種現象，並且揉肚子屬於一種欺騙腸胃的行爲，阻止身體向大腦發出飢餓信號。

其次，柔腹也是一種瘦肚子的方法。節日期間大魚大肉最容易造成消化不良，食物在胃腸道堆積的，導致毒素和脂肪增加，出現肥胖。當出現消化不良的現象時，可以揉肚子，促進排泄，避免食物在體內停留時間過長，危害健康。

結語：節日裏出現肥胖是非常常見的一種現象，其實究其原因是吃入過多熱量造成的。上文我們簡單的給大家介紹了按摩身體上的哪些部位可以幫助我們瘦身減肥和控制食慾，所以爲了你的健康和美麗，在節日裏也不能放縱自己，需要注意減肥。