補充維生素的正確方法
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
補充維生素的正確方法,維生素對於我們身體是很重要的。維生素是人體不可缺少的營養元素,它對人體能起到防治感冒,保肝護肝,防治缺鐵性貧血的作用。以下看看補充維生素的正確方法。
補充維生素的正確方法1
一、平時要多吃五穀雜糧,因爲五穀雜糧含維生素B1豐富。建議食物不要過於精細,如果我們長期吃精米和白麪,是很易導致人體缺乏缺維生素B1的,因此建議大家每天可以補充一些雜糧。
二、常吃蔬菜和奶製品,這些食物含有維生素B2。可以每天吃些水果和青菜,還有奶製品以及蛋黃等,這些食物含有較多的維生素B2。
三、常吃蛋奶和動物內臟,這幾類食物所含的維生素D較高,如果人體缺乏維生素D,就容易引起缺鈣,所以平時大家除了吃些雞蛋、喝牛奶外,也應適量的吃一些動物的肝臟,還有金槍魚等深海魚,以補充身體所需的營養素。
四、多吃黃色的蔬菜瓜果,黃色的蔬菜以及瓜果含有較多的維生素A。當人體缺乏維生素A時,不僅會導致皮膚乾燥,還易患乾眼病,所以平時可適當吃些豬肝、雞肝,還有木瓜、柑橘、胡蘿蔔、南瓜等黃色蔬果,以更好的補充維生素A。
上面就是四個補充維生素缺乏的方法,就是通過一些含維生素高的食物來改善維生素缺乏問題,包括各類蔬果,蛋奶及五穀雜糧等,這些食物含有不同的的維生素,交替着進食這些食物,可給身體補充多種維生素,從而防止維生素缺乏問題出現,因此建議大家平時一定要均衡飲食,以防止某種營養素缺乏。
補充維生素的正確方法2
要根據平時的觀察,確定自己的身體缺少什麼維生素,然後有效率的補充。一般吸菸的人在吸菸的過程中會消耗很多維生素C,所以一定要多一些補充。還有經常熬夜的人,在熬夜的過程裏身體裏的腎上腺素都會大大增加,而腎上腺素不能缺少維生素c,所以一定要及時補充。
而經常在戶外工作或者是運動的人,脂肪消耗的時候會轉化成熱能,因此需要補充維生素B。孕婦和在做月子的媽媽則需要維生素B6。因爲懷孕的時候孕媽媽和胎兒都在快速成長,葉酸轉化是需要維生素b6的,所以最好每天都補充一些。
如果長期吃素的人是吸收不到肉類裏面的維生素D,所以最好通過吃維生素D片來補充足夠。特別是寶寶在發育時候一定不能缺少維生素D,因爲這是促進骨骼發育的重要元素。
1、 維生素A對於我們有增強免疫的作用,可促進我們的細胞再生,保護我們的胃和腸道,雞肝,胡蘿蔔,金槍魚罐頭裏面含有較多的維生素A,但不可長時間攝入,不然會出現骨質疏鬆等一些症狀。
2、 維生素C有預防癌症,風溼病,保護皮膚,牙齦和神經的作用,人每天需攝入100毫克,辣椒,草莓,柚子,木瓜裏面含有大量的維生素C,如果超量會患上腹瀉,腎結石等疾病
3、 維生素B可製造血清素,也可改善睡眠,也是一種重要的止痛劑。一般烤火腿雞肝裏面含有維生素B.如果攝入過多,會讓神經受損。
注意事項:
正確的攝入維生素,對我們的身體會有很大的幫助。
在購買維生素之前,一定多瞭解健康資訊、多蒐集相關商品資訊,最好是聽聽醫生的建議,明確瞭解自己究竟缺乏什麼維生素,再行購買。
商品的資質很大程度上決定了商品的品質,要檢查維生素補品上是否印有國家藥監局相關字號。不論是劑量比較低的“食品”,還是劑量高的“藥品”,都要有國家藥監局批准的“國食健字”或“國藥準字”字號。
產品上的標籤往往更告訴我們很多信息,合格的維生素產品在說明書上都詳細標明瞭品名、成分、適用對象、使用方法、保存方式、禁忌、容量、有效期限等信息。一些進口商品都有詳細的中文標示。
此外需要注意的'是,一般藥物的保質期都有限,要在服用前仔細閱讀保質期限。在用量上,也要嚴格按照標準來,不要自己想當然的想吃多少就吃多少,任何營養素不管是缺乏還是過量都會引起身體不適。
補充維生素的正確方法3
一、維生素A
維生素A主要用於,夜盲症、乾眼病、角膜軟化症和皮膚粗糙。
富含維生素A的食物有,肝臟、蛋黃、橙紅色果蔬、薯類以及深綠色蔬菜。
二、維生素B
維生素B1主要用於,腳氣病、神經炎和消化不良。
富含維生素B1的食物有,全谷雜豆、種子、瘦豬肉。
維生素B2主要用於,口角炎、脣乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等,可以保護和修復各種黏膜。
富含維生素B2的食物有,奶類、動物性食物、全谷雜豆。
維生素B3,又名煙酸,可以治療頭痛、偏頭痛、糙皮病,具有很強的擴張血管能力。
富含維生素B3的食物有,魚禽類瘦肉、蘑菇、花生。
維生素B6主要用於,脂溢性皮炎和脣乾裂,也可以減輕妊娠嘔吐。
富含維生素B6的食物有,綠色蔬菜、乾的菌菇、豆子、魚禽瘦肉。
三、葉酸
葉酸主要用於因葉酸缺乏導致的巨幼紅細胞貧血,也可以用於妊娠期婦女,預防胎兒神經血管發育畸形。
富含葉酸的食物有,深綠色葉菜、新鮮水果。
四、維生素C
維生素C可以防治壞血病,治療慢性鐵中毒,治療肝硬化、急性肝炎等。
富含維生素C的食物有,新鮮蔬菜、新鮮水果。
五、維生素D
維生素D主要包括阿爾法骨化醇和骨化三醇,肝腎功能均受損的可以服用骨化三醇,更安全。其主要用於,骨質疏鬆、繼發性甲狀旁腺功能亢進等。
富含維生素D的食物有,肝、蛋黃、深海魚、木耳、香菇。
六、維生素E
維生素E主要用於心、腦血管疾病,習慣性流產和不孕症的輔助治療。
富含維生素E的食物有,堅果、大豆。
七、維生素K
維生素K主要用於因其缺乏導致的出血如新生兒出血、香豆素類至低凝血酶原血癥及長期應用光譜抗菌藥物導致的維生素K吸收缺乏。
富含維生素K的食物有,綠葉蔬菜、日本納豆等。
身體虛弱補充什麼維生素
補充維生素哪種好一些?
孕期需補充哪些維生素
補充維生素可以減肥嗎
維生素不能隨便補 維生素的種類及作用 維生素的食用禁忌
孕期怎麼補充維生素K
蘋果補充什麼維生素
備孕需要補充的維生素來源
橘子補充什麼維生素
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
補充維生素的水果是什麼
可以補充維生素b2的食物
缺維生素b族怎麼補充
補充維生素D後眨眼好了
怎麼補充維生素c 補充維生素c的方法
能補充維生素b2的水果
維生素e軟膠囊塗臉的正確用法
哪些水果補充維生素b2
孕婦應怎樣補充維生素
孕婦怎麼補充維生素H
蘆薈膠和維生素E的正確用法
哪些人需要補充維生素b
怎麼補充維生素B2
補充維生素的食物:維生素多在食物及日常補充辦法
可以補充維生素b2的水果
維生素e塗臉正確用法
孕期怎麼補充維生素a
每天如何補充維生素
哪些食物裏含有維生素b6 補充維生素b6的方法
補充維生素b1的水果和蔬菜
什麼人需要補充維生素c
補充維生素b2的食物水果
哪種水果補充維生素多