怎麼有效減肥

怎麼有效減肥，肥胖同樣也是我們許多人的煩惱，它不但會影響我們的形象，還會對我們的身體造成傷害，減肥並不是單純的想要變得更漂亮、更有信心，下面來看看怎麼有效減肥。

怎麼有效減肥1

減重需要進行全面的生活方式干預，所謂生活方式，也是科學的健康的四大基石，包括合理的營養、適度的鍛鍊、戒菸限酒、良好的睡眠、心理的平衡，這是減重最重要的所謂祕訣和方法。如果在三個月或半年之內體重沒有下降，同時體重指數達到30以上，或者體重指數在27-29.9之間，但是合併了肥胖的相關代謝性疾病，如高血壓、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合徵，可以在醫生的指導下選擇副作用最小、療效肯定的藥物，同時建議選擇單種藥物的減肥藥物，而不選用複方製劑。

現在臨牀療效比較肯定相對安全的藥物，也就是非處方藥，如奧利司他，是比較放心的藥物。奧利司他也叫胰脂肪酶抑制劑，通過抑制脂肪酶，這樣食物當中所含有的脂肪就不能夠被吸收，從大便當中排出，從而減少脂肪的攝入，起到減重的作用。奧利司他膠囊療效肯定而且相對安全，是非處方藥，而且對血脂和血糖有一定的改善，但是也有相應的副作用，比如胃腸道不能耐受，甚至出現腹脹、排氣多、大便帶油。

另外的藥物就是GLP-1受體激動劑，是注射類的藥物，有很好的減重作用。當然，還有其他的'複方的製劑。這些所有的減肥的藥物首先要強調在生活方式的干預下不能夠有效減重，纔可能在醫生的指導下選擇安全有效的藥物。醫生會分析利和弊，在使用期間會評估減重藥物的療效和安全性。減重藥物僅僅是輔助療法，不能代替全面的生活方式的干預。

怎麼有效減肥2

1．每次就餐前至少要喝1杯水。

2．早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物爲主。如新鮮水果、烤全麥麪包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4．永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5． 避開高蛋白食物。那種認爲在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分，而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6． 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

7． 經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

8． 可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

9．在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

10．在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹奶酪。

11．要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的`時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試着喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。

12．與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

13．平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

14．可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

15．儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

16．把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理牀鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

17．適當的着裝可使自己顯得瘦一些：應穿着有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應爲較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

18．所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

19．對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

20．向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

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下面就是這十種方法，有沒有你用過的？

juice fast 蔬果汁快速減重法

Atkins diet 阿特金斯減肥法

5:2 節食法

Special K 飲食法

raw food diet 生吃法

baby food diet 嬰兒食物法

calorie counting 卡路里計算法

grapefruit diet 柚子減肥法

cabbage soup diet 捲心菜湯法

NHS 英國國民保健局飲食法則

1. 蔬果汁快速減重法

以蔬果作爲代餐，這是流行很久的方法，很多人都覺得蔬果可以讓我們把毒素排出體外，從而減重。

結果：Andy 覺得這是最麻煩的一種方法，每天要準備 6 斤的蔬果蔬菜，還得打成汁，工作根本沒辦法弄只能在家辦公。結果是，雖然減了 2 斤，但是女兒說他有口臭，因爲蔬果在胃裏有發酵反應。

2. 阿特金斯減肥法

阿特金斯減肥法意思是都吃高蛋白的肉類，基本不吃碳水化合物，“能提供能量還不會胖。”連安吉麗娜·朱莉都用過。

結果：看上去吃肉不錯，但是人怎麼可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就覺得無聊又麻煩，最終減了 0.6 公斤。

3. 5：2 節食法 ，也就是輕斷食。

5:2 節食法是說 一週七天，5 天中 3 天隨便吃，2 天中只能吃 500 卡。

結果：這個看起來減重挺快，5 天減了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝湯和吃蘋果，長期可能會傷身，英國國民健康機構認爲嘗試前一定要諮詢醫生，因人而異。

4. Special K 節食法

這個方法其實是 Special K 麥片設計的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃這個麥片。

結果：Andy 吃過後覺得，這太無聊了，天天吃一種麥片，一定會膩。雖然減了 2 公斤，但他說一定不會再試了。

5. 生食法

生食主義者覺得熟的做法會把食物中的酵素破壞掉，所以生吃的蔬果、穀物就是最好的東西。

結果：這個方法給了大叔最慘痛的回憶。不僅因爲都生吃感染了細菌，還住院了 2 天，雖然減了 1.3 公斤，但完全是因爲住院啥都沒吃···

其他各種方法 ······

後來 Andy 還試了吃嬰兒食品、每天死摳卡路里、每餐後吃柚子、捲心菜湯代餐等 4 種方法，每一個都減脂很慢，而且超級難堅持，簡直是發明來折磨人的.···

最後一種方法

最後一個是 NHS（英國國民保健署，類似於我們的居民膳食指南委員會）建議的餐單，就是像下面這種結構的飲食，具體可以自己搭配：

增加蔬果攝入

以全麥食物（粗糧）比如玉米、紫薯、山藥、紅薯等作爲主食

用植物油脂作爲部分脂肪攝入

少吃垃圾食物

結果：沒有各種代餐，只是蔬果；什麼都不用戒，只是需要減少高油高鹽高糖垃圾食品的攝入，也不用詳細計算熱量，但 5 天健康瘦了 4 斤！算是最好堅持、也最不麻煩的方法了！