怎麼樣減肥最有效

怎麼樣減肥最有效，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享怎麼樣減肥最有效。

怎麼樣減肥最有效1

慢跑

進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地着地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的`肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

仰臥起坐的最佳成績:年齡在30歲以下，應爲45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。

怎麼樣減肥最有效2

1、游泳減肥

夏季減肥很容易熱，大汗淋漓很快就會使人疲勞，但是減肥效果並不好，因此，游泳減肥是個不錯的選擇，游泳時水的阻力會增加運動的負荷，對燃燒脂肪十分有效，並且還不會大汗淋漓。

2、睡眠輔助減肥

在睡覺時往往不會覺得餓，就算餓了也不會很餓，主要是睡覺時會抑制體內的激素水平，尤其是降低人體對飢餓的感知，因此，充足的睡眠對夏季減肥十分重要，能減少對食物的攝入。

3、喝水減肥

夏季的出汗量很大，身體對水分的需求量會增多，很多人喜歡喝可樂、橙汁以及一些其他功能性的飲料，熱量含量很高，對減肥十分不利，因此，在夏季喝白開水或者鹽開水纔是減肥的正確選擇，尤其是在飯前喝兩杯水很重要。

4、計劃運動

減肥最大阻礙是堅持運動，很多人減肥都不能做到堅持，鍛鍊幾天之後就放下了，這樣減肥幾乎沒有效果，因此，在減肥初期就要制定一個嚴謹適宜的計劃，比如在某個時間段從事某些運動，做幾分鐘，每天只要按計劃做就能實現減肥。

5、減少零食

很多人在夏天喜歡吃雪糕等甜食、零食，殊不知這種甜食的能量含量極高，在減肥階段吃這種零食會使幾天的減肥付諸東流，管住自己的嘴，減少對零食的攝入是夏季減肥的關鍵之一。

6、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果是每個減肥者都必須要吃的食物，這些食物中含有很多的膳食纖維以及維生素，不僅對減肥有促進作用，同時還能補充營養素預防減肥時期營養不良。

7、使用小餐具

每個減肥的人都有限制飲食的心，選用小的餐具能減少對食物的攝入量，比如吃一碗飯，用中等碗的話吃的就比較多，而選用小的碗就可以吃兩碗，但是重量卻比一中碗還少，能輔助減肥。