生活中怎樣做減肥最快最有效

生活中怎樣做減肥最快最有效，減肥是很多人都很重視的一件事，但是很多人因爲沒有運用正確的減肥方法，導致減肥效果不佳。那麼怎麼做才能讓減肥有效進行呢？又有哪些誤區呢？一起來看看吧。

生活中怎樣做減肥最快最有效1

一、按時吃飯

這裏面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因爲我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

三、攝入低卡路里食物

我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入爲我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麪食，澱粉，白麪包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麪食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！

四、調節體質

減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是爲什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因爲你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題，想要長期保持良好的身材就得從調節體質上出發。

減肥的誤區有哪些呢

誤區1：早上空腹做有氧運動。

早上剛起牀，人體新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最慢，燃脂效果並不好。

正確做法：最好選在下午4到7點。這段時間人的新陳代謝速率最高，體能達到巔峯，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。

誤區2：運動之後放開吃。

不管健身還是減肥，要義都“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質丶脂肪丶碳水化合物丶蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品丶麪點丶甜點則應該忌口，往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

誤區3：只做有氧運動就能減肥。

良好的鍛鍊，包括心血管（有氧)丶力量和靈活度測訓練（拉伸)。漏掉任何一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數減肥的運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的.。

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先喝湯後吃飯

先喝湯，這樣胃裏會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。

先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什麼科學性的。當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

一日三餐不可缺

有的人認爲，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多！

決定減肥是否能成功，是看能否達到“能量的負平衡”，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裏說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在飢餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會飢不擇食了。

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，噼裏啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試着用不常使用的那隻手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出“吃飽了”的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥是有道理的。

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

日本有一個研究發現，咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食慾的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

三餐飯後都刷牙

爲了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。

睡覺能減肥

科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化爲能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麪食和糖果，因爲它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM們還是儘量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水噹噹，還能形成易瘦體質哦。

1、睡足7小時

女性健康的睡眠時間爲7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化爲能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。另外，國內體驗者們已經證明了其效果。體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

2、在十一點前睡

要想通過睡覺來減肥就得儘量在晚上十一點前睡眠，因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

3、喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。

4、養成良好睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

5、尋找適合自己的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

一、常出去散步

此刻正值春暖花開，三月的好日子，提議你多出去走走，呼吸一下春日裏的新奇氣氛，緩解一下疲乏，加緊一下心情，讓你全數人都覺得神清氣爽的混身佈滿能量，就會減少食慾，吃的少些了同時，如許的好心情有助於調治自律神經，增加便祕的環境。

還能減少流感的發生呢！因此提議你這個冬季，選一些陽光絢爛的日子，帶上你寵物出去溜溜，和他玩耍一下，行爲行爲或是約上幾個好友出去遠足一下，散散步也行，多散步就可以減肥。還可以或許去郊外騎自行車，登山等活動，都是隻要出去行爲就好。

這樣能幫助你耗費過剩的卡路里，而這些舉動也是有助於燃燒身材的脂肪，耗費身材的熱量的哦，這些可都是有助於減肥的哦！看，這麼抓緊的減肥體式格式難道還不動心嗎？連忙在這三月的日子裏出動吧，不要等到冬天發胖了哦！

二、轉變你邊看電視邊吃零食的習性

電視劇迷嗎？不是經常追着韓劇看呢，爾後一邊看電視一邊吃零食，工效一包慢慢的零食不知不覺中也就吃完了還不知攝取了幾多的熱量呢？這種習慣信賴很多女孩子都有的這樣很輕易長胖，格外是長小肚子。是以，想減肥，首先就要改變這種邊看電視邊吃零食的換習慣。

哪些零食吃不胖？除了看電視吃不能吃零食意外，還可以做其他啊。比如一邊欣賞舞蹈一邊隨着跳，又或者是多看一些笑劇片能讓你大笑一頓，這樣不僅不會增加多餘的熱量，還會耗費身段內的熱量呢。由於據研究表示，大笑時人耗損的熱量要比不笑時多出20%

三、色彩默示減肥法

實在，色彩不僅具有欣賞的意義，尚有必定的默示傳染感激呢！只有你運用好了就能起到必定的減肥感化，而且不費吹灰之力哦！研究表明，藍色能令人的心理持續一種的狀況。因此提議你餐具選用藍色，能大大減低進食的希望，能有效操控食量。而飯廳建議操縱燈，而不同黃色的燈膽，因黃光燈照在食品上，食品顏色會帶有橙色，給人暖和的感受，會讓你不自覺地進食過量，從而攝取過多的熱量。而燈照在食品上，食品則會浮現帶藍的色彩，會給人倒胃口的感受，吃的更少了。

四、喝水減肥法

多喝水能減肥嗎？喝水減肥法是其中頗受歡迎的懶人減肥法哦。由於多喝水可以或許增加胃的飽足感，有效削減你食量。而且經常喝水，還會加快推陳出新，讓你時常有小便的感受，有助於將體內的毒素隨着尿液排出去，從而達到減肥瘦身的結果。

如果身段缺水，身段會自發性地保存水分，即使身段儲蓄儲存一部分水作爲補償，這反而更增加了體重。因此提議你早晨起牀後就喝一杯白開水來清腸通便，吃飯前喝水來增加飽腹感，凌晨睡覺之前少喝水來防備第二天早晨浮腫。