怎樣減肥瘦腿最快最有效
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怎樣減肥瘦腿最快最有效,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,很多人在減肥的`時候都會選擇這項運動,積極運動也是一種生活態度,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白怎樣減肥瘦腿最快最有效,就快快動起來吧!
怎樣減肥瘦腿最快最有效1
穴位按摩:中醫有句話叫做“離經不離穴”,所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻,就可以達到刺激膽汁分泌的效果,並不要求很正確的穴位,當然如果能夠敲到位最好。敲膽經要敲兩條腿,不然的話一條一腿粗,另一條腿細就不好了。辦公族可以利用工作間隙,坐位時敲打,也可以坐在牀上伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。
瑜伽瘦腿:
1、保持動作6的姿勢,同時上半身向地面下壓,手臂伸直,堅持10秒鐘。
2、坐下,右腿向前伸直,腳尖向上繃直,左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。
3、保持動作2的姿勢,同時將彎曲的左腿也向前伸直。
4。坐下,背部挺直,兩腿彎曲,左右腳掌合在一起,並用雙手握緊。
5、保持動作4的姿勢,同時上半身向腳掌方向下壓,堅持10秒鐘。
6、坐下,背部挺直,兩腿向左右兩側張開至最大限度,腳尖向上繃直。
怎樣減肥瘦腿最快最有效2
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做,很多人認爲第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高,你試試看吧!
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