產後減肥體操怎麼做有效

產後減肥體操怎麼做有效，產後媽咪身體攝入過多熱量，再加上少運動，體型產生巨大變化在所難免，那麼產後該如何減肥才能更加快速有效呢，下面分享產後減肥體操怎麼做有效。

產後減肥體操怎麼做有效1

產後減肥體操一：交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重複一次。

產後減肥體操二：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然後回覆站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8你知道到12次，稍作休息，再重複一輪。

產後減肥體操三：螺旋擡舉練習

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置於胯前，掌心相對。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈（即螺旋狀擡舉)。舉到頭頂部位後，雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放，回覆至開始狀態。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。

重複上述動作2輪，共4次迴旋練習。

產後減肥體操屬於一項有氧運動，所以減肥效果並不是那麼的明顯，貴在堅持！產後肥胖的媽咪一定要記得抓住產後瘦身的六個月哦這可是瘦身的最佳時機！

產後減肥體操怎麼做有效2

產後做枕頭減肥操吧！

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。

第一、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。(美腿練習)

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題

據統計大約有10%的婦女生育後會慢慢"發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛說道,產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應練習,產後體形恢復會更快一些。

青鳥健身中心形體教練周莉莉表示,產後除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復,特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成爲重點,是由於懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開。產後子宮慢慢復舊,但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。

第二、嬰兒捲曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹,使身體有形)

至少6星期後再去瘦身

有"英雄母親”之譽的辣妹,在生下第三個兒子之後三週的時間就基本上恢復了以前的體形,成爲不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是,一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。生育後不久就做一些減肥運動大概會造成子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的.康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授託菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。

青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心,需按照各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者,或許在2個月之後。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。

第三、V字形。坐姿,雙臂與雙腿儘可能伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習)

新媽媽瑜伽塑身

全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習,正常產婦在產後一個月就可以按照自己的身體狀況進行。

練習前,在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放鬆時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。

第四、坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮於臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側。配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒,練細腰)

產前控制澱粉

許女士體重最高峯時比懷孕前長了30斤,現在小孩有一歲多,上班時又回去105斤左右。許女士表示產後一、兩個月,在月嫂的教導下,做過一些產後保健操。在飲食方面,產前最後兩個月時,對澱粉之類的食品稍加控制。她感去自己沒有刻意地進行鍛鍊,身體恢復95%靠的是自然天成。

第五、牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘可能擡升的同時,挺胸,頭向後仰。同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。(挺胸,對產後乳房下垂有益)。

按摩骨盆幫助收縮

懷柔徐金芳瘦身的心得是：產後第一個月很重要。那時骨質疏鬆,側臥,讓家裏人按摩骨盆,對幫助骨盆收縮有益,如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感去在孩子不吃奶以後,對飯量有所控制,活動量加大,體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在牀上,雙腿併攏,擡起上身,使勁擡,每天堅持做30分鐘,堅持一年,能有效地恢復腹肌。

第六、側腰伸展。單腿站立,一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)