李小璐產後速瘦 8步減肥操6周見成效
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【導讀】:李小璐生完孩子首次亮相,快速恢復少女般的身材,而胸圍更是暴漲,身材越發的玲瓏性感哦。那她是如何瘦身的呢?下面就和小編來看看產後恢復身材最快女星的減肥方法。
李小璐瘦身祕籍&產後運動瘦身
生完小孩後,李小璐很注意身體恢復,在飲食上也要注重營養均衡多樣,只有恢復到能承受中等強度運動後纔可以開始減肥。高強度和中等強度的運動都不會影響母 親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
1.腹部鍛鍊:產婦仰臥牀上,雙手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然後輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產後第2天做至第4週末。有利於恢復 鬆弛的腹部。
2.上肢鍛鍊:產婦平臥牀上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然後慢慢擡起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放入兩臂。從產後第2天做至第4周 末。有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
3.下肢腰背肌鍛鍊:產婦平臥牀上,兩臂放於身體兩側,與身體稍微離開,然後輕輕擡起雙膝、臀部及後背,使身體呈弓形。從產後第3天做至第4週末。有利於恢復 大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4.腹肌及臀部鍛鍊:產婦仰臥牀上,兩膝及臂屈曲,以兩肘及兩足支撐,向內翹起骨盆部;在擡頭的同時,用力收縮臀部。從產後第4天做至第6週末。有利於恢復鬆 弛的腹部及臀部,減少脂肪。
5.腹肌及腿部鍛鍊:產婦仰臥牀上,以右側下肢支持,稍微擡高頭部及左膝,但不要接觸,然後恢復原位。以同樣方法,再伸左手向右膝的支作。從產後的第5天做 至第6週末。有利於恢復腹部及大腿部正常形態。
6.背部、腹部及臀肌鍛鍊:產婦保持前臂和小腿併攏,以肘膝爲支點爬跪於牀上,可在前臂下墊一枕頭。然後向上弓形隆起,用力收縮臀部及腹部,接着放鬆,同時 深呼吸。從產後第6天做至第6週末。有利於背、腹、臀部肌肉的恢復。
7.胸膝臥位:產婦跪於牀上,並使臉及胸部儘量貼緊牀面,兩腿併攏,屈臂,上體向下,頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右,每天2~3次,可防止子宮後傾 ,促進惡露排出。從產後第14天開始做,不可過早進行。若產婦身體弱,也可用俯 臥代替。
8.肛門及陰道肌肉鍛鍊:產婦平臥牀上,兩腳交叉,大腿併攏,儘量將會陰及肛門肌肉收縮,提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行,對會陰部及陰道肌肉張力 的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。
不僅僅是李小璐,很多女明星在產後也都是身材恢復的巨神速!一起去盤點下她們吧。
小S生下第三胎後,產後一個多月積極瘦身7公斤,火辣的身材無人匹及!
小S瘦身祕訣:
據報道,親朋好友送的補品小S都一點不沾,母親也不敢給她燉補品。 總之,在這1個月內,小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。
產後第一和第二週:不吃水果,以免水分攝取過多,不利減肥。
陳慧琳的瘦身祕訣:
首先是控制飲食,儘量用母乳餵養,在就是多運動,選擇天然的食品。
楊千嬅說生了孩子後,減肥用了4個星期,但已經很有效率地減掉了13公斤。 身材可謂恢復的也夠神速的噢!
楊千嬅減肥祕訣:
楊千嬅說,想在飲食上減肥的話切記一定不能在產後的42天內進行,也就是在坐月子這段時間。“生孩子是件很傷身體,很費力的事”因此坐月子期間新媽媽虛弱的 身體需要得到充足的營養補給,不然很容易會留下後遺症。
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