瘦身減肥體操的做法有哪些

瘦身減肥體操的做法有哪些，減肥是很多人都很重視的問題，因爲肥胖對人們的健康是會有影響的，其中瘦身減肥的方式有很多，有些人喜歡做體操，下面小編分享瘦身減肥體操的做法有哪些？

瘦身減肥體操的做法有哪些1

A、膝蓋直立

面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

B、膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C、膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

縮腹瘦大腿運動：1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋羣，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔！

A、臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

B、挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

C、膝蓋併攏保持七秒

腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

瘦身減肥體操的做法有哪些2

瘦身減肥瑜伽的動作教程

1、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

2、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的'動作爲開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地（圖a）。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

3、戰鬥式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢擡起你的兩隻手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢擡起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

4、屈膝向前式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，儘量延伸背部。