塑身美體減肥瘦身操

塑身美體減肥瘦身操，減肥一直是女性熱門的話題，有很多女性試用了各種方法，但是效果並不理想，其實可以通過做瘦身操來減掉身上多餘的脂肪，來看塑身美體減肥瘦身操。

塑身美體減肥瘦身操1

塑身操：翹屁屁

預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲20次。

塑身操：擡手坐姿

活絡全身肌羣延續上一個動作，將手改爲平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲20次

塑身操：緊實下半身曲線

腳與肩同寬，雙手叉腰，右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下反覆10-12次。

塑身操：側立擡腿

鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁，身體挺直，眼睛直視着左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的'感覺即可。左右各擡腿15次。

塑身操：甩手臂拜拜肉一

雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂稍微用一些力。

塑身操：甩手臂拜拜肉二

手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

塑身操：甩手臂拜拜肉三

起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！

塑身美體減肥瘦身操2

體轉瘦身操

收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右爲一組，重複15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。

雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。

雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。

身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

腿部瘦身操

平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。

左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

由此可知，通過讓自己動起來以達到燃燒掉自己身上多餘的脂肪，是一個很值得我們去學習的方法哦，針對自己想要去去掉的多餘脂肪的部位可以通過動起來去改善的呢。