做什麼運動能提臀
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做什麼運動能提臀,愛美是每一個女性的天性使然,特別是對於一些時尚女性來說,這更是勿庸置疑的。擁有傲人翹臀也是美的表現形式之一。那麼想要變美也是要付出行動的,下面分享做什麼運動能提臀。
擁有傲人翹臀是時尚女性夢寐以求的事情,現代女性,除了收腹、挺胸、擡頭以外,還要提臀,這些加起來,纔算是真正的完美女性。接下來,給大家介紹幾個動作,能讓你擁有傲人翹臀:
1、伸腿。具體做法爲雙膝跪上,上半身往下趴,雙手緊挨地面,和身體呈90°角,然後,右腿翹起向上使勁登,做20次後,換左腿繼續做。大約做20分鐘左右即可。
2、下蹲。具體做法是雙腳伸開,略寬於肩膀爲宜,而後雙手抱拳,抱於胸前,身體挺直後開始下蹲。這個動作,每天做20分鐘即可。
3、久坐。這個動作無須故意爲之,很多上班族在工作時,就已經順便做到了。但這種動作是有一定副作用的,因爲坐久了,翹臀是有了,可是腰部疾病也會隨之而來的,因此,久坐之人也要時常起來走走纔好。
4、軍姿提臀。這個動作跟女兵的站軍姿的`動作是一致的,其具體做法是,站立位,擡頭挺胸,目視前方,雙手置於腰間,然後慢慢擡起左腳,讓腳尖繃直,輕輕點地,堅持三十秒鐘,最後還原站姿。
5、瑜伽。瑜伽裏面的很多動作都有提臀的作用,練好瑜伽,傲人翹臀自然而然地就有了。
通過以上的描述,相信大家對做什麼運動可以提臀的問題,都有了一定的瞭解。生活中,除以上運動外,還有很多種運動都有提臀的效果,但不論你選擇何種運動方法,都必須要堅持做,做到持之以恆。唯有如此,才能看得到效果。
半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿擡起
前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;擡起一條腿,伸直與地面平行;然後屈膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢。重複15次,再換腿做。
跪趴
身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近,然後再向後上方擡高,並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次擡腿後再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。
翻轉式
選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;將右腳儘量向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;恢復原狀後換右邊再做一次。
自行車運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。、
船長的.座椅運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
仰臥擡臀
身體平躺,腳掌着地並屈膝,臀部用力,將骨盆緩緩擡起,擡至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次,感到臀部微酸時停止。
提臀纖腿的肚皮舞
第1式 提手纖腰
鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第2式 纖腿操
鍛鍊重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳擡高,然後兩腳交替快速地向上擡起,以腳尖着地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第3式 8字美臀
鍛鍊重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
第4式 快速瘦臀
鍛鍊重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道:臀部大的原因
漂亮的臀部不在於它有多大有多小,而在於臀部是否夠挺拔夠結實,很多女性都很鬱悶自己的臀部太大或太突出,但臀部之所以會較大除了遺傳因素外,還因爲肥胖的緣故。
幾個快速提臀瘦腿的簡單動作
學習提臀瘦腿的方法之前要知道:完美的臀部有什麼標準
最完美的臀部是上方有肌肉,下方沒肥肉的臀部,這樣的臀部線條最爲優美,臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀並不難,只要堅持進行臀部鍛鍊就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了,還能修飾腿部的線條,使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1:強化腰臀
這個運動很簡單,可以起到纖腰、瘦臀的.作用。
1、平躺在地板上,雙腳分開與腰同寬,雙腿膝蓋彎曲,手放於身體的兩側。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部,鼓起小腹,之後恢復到初始狀態,連續進行15~20次,會有明顯效果。
要點:在做每一次運動時都要用力,當熟練後可以讓臀部離開地面,這樣做效果會更好。
提臀瘦腿的方法2:減臀部贅肉
這個小運動可以減去臀部上方的贅肉,使臀部更緊實,還能鍛鍊腿部肌肉。
1、身體俯臥,雙腿伸直腳尖繃直,雙手托住頭部。
2、臀部用力,一邊吐氣一邊擡一起一隻腳,儘量擡高,雙腳始終保持繃直,並靜止1秒鐘,之後恢復到初始狀態,用同樣的方法換一隻腳鍛鍊,雙腳交替鍛鍊15~20次。
要點:臀部不要勉強扭動,以避免防止腰部產生疼痛感,反而不能達有效的瘦臀作用,另外,在擡腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3:臀部美化
這個作用可以鍛鍊臀部肌肉,增強腰力和腿力,可消除大腿上的多餘贅肉,塑造腿型。
1、雙腿併攏站好,雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出,雙腿膝蓋彎曲成90度,吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢,換另一條腿重複進行這個動作,雙腳各重複進行15~20次。
要點:在進行這個動作時要注意挺胸擡頭,挺直腰背,並且前腳不要邁得幅度太大,後腿膝蓋儘量貼近地面,但不要真的貼上地面。
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