女孩子如何瘦身有效果
本文已影響2.07W人
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女孩子如何瘦身有效果, 外面的餐館、小吃店,爲了食物的美味,都會放比較多的味精和調味料,吃過多的調味料不只對身體不好,調味料也是有熱量,所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量,很多女孩子就覺得自己胖了,下面分享女孩子如何瘦身有效果。
如何瘦身的方法
2周甩肚腩爲你打造小蠻腰
比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰方法吧,以下7個方法就可以降低壓力激素水平,不讓壓力脂肪纏上你。
對於現在的大多數人來說,減肥成了困擾你很久的問題。而越來越多的研究證明,壓力會對體重帶來直接的影響,它會使人體內的皮質醇水平提高,而皮質醇增高則會讓人食慾大增,從而體重增加。控制食慾就要控制住這種激素,要對抗壓力所產生的肚肚則要遵循這7個好習慣哦!
壓力越大肚子越大
“即使你吃的很健康、經常鍛鍊,長期的重壓也會妨礙你減肥,甚至讓你長胖。醫學博士PamelaPeeke表示。這是因爲人的身體對生理和心理的壓力都會作出相同的反饋--一旦你感到壓力增大,你的`腎上腺素分泌就加快,它會命令你的身體迅速補充能量應戰壓力或危險。
同時你的壓力激素皮質醇水平迅速升高,它會讓你的身體以爲你需要更多的能量,哪怕你根本不需要那麼多。直接的後果就是你感到很餓很餓,只要壓力不消失,你的身體就會不停分泌刺激你食慾大增的皮質醇。
遇到這樣的情況時,我們很少會明白飢餓只是一種假象。“相反,我們會想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物,因爲它們會刺激大腦釋放出一種讓人開心的化學物質。加利福利亞大學壓力飲食研究專家博士表示,這樣的撫慰效果很容易讓人“化壓力爲食慾。
當腎上腺素釋放出皮脂醇時,刺激肌肉生長的睾丸激素水平也會下降。“這種變化會使得你的肌肉生長放緩,你需要的熱量也會減少,《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋,“皮質醇效應會隨着年齡的增長自然產生,而高皮質醇水平會加快這個進程的發生。皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪,尤其是內臟脂肪,而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部,還會增加患糖尿病和心臟病的概率。
雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務,但是通過以下7個方法就可以降低壓力激素水平,不讓壓力脂肪纏上你。
1、先來10個俯臥撐
運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以爲你已經擺脫了壓力,運動可以加速身體的血液循環,將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經,如果做俯臥撐不現實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實,每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。
2、慢慢吃,淺淺嘗
在壓力很大的時候,我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。所以當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉換爲肚子上的贅肉。
教你幾招如何快速減肥瘦身的方法
快速減肥瘦身方法1:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。 然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的.負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法2:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
快速減肥瘦身方法3:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法4:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
快速減肥瘦身方法5:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍擡起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
快速減肥瘦身方法6:持支架
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
辦公室白領如何瘦身
1、辦公室減肥操有肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋後面,讓上手臂部位緊貼着我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然後再往右邊扭動腰部,如此反覆進行,來回十次即可。
2、辦公室減肥操有甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側,彎曲手肘,將下手臂擡升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前後的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
3、辦公室減肥操有伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常的'有力的肩部左右擺動。
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