高擡腿運動能瘦腿嗎 高擡腿運動每天幾個能瘦腿
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【導讀】:高擡腿是一項十分便捷的運動,一般情況下不需要藉助工具也能完成,因此是很多人選擇的一種鍛鍊方式,並且也有很多人通過高擡腿運動來瘦腿,下面就和小編一起來看看吧。
高擡腿運動是可以瘦腿的,但是要達到一定的運動強度,並且需要堅持訓練才能看出效果,另外想通過高擡腿運動來瘦腿,還需要配合健康的生活和飲食習慣。
高擡腿是很簡單的有氧運動,它場地限制小,而且很方便,高擡腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發脂肪的燃燒,促進大腿的血液循環和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。
高擡腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、擡高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。每天早晨起牀後,我們可以在客廳裏做五組高擡腿運動,每組大概一分鐘,可以做完一組先休息一會。高擡腿可以很好的瘦大腿,它能運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
高擡腿運動每天只需要做十幾個就能達到瘦腿的目的,做多了反而會讓大腿變粗,雖然每天的運動量不大,但是需要堅持做才能看出效果。
高擡腿是全身性的、多關節,多肌肉的運動,和跑步一樣,運動過程中也會消耗大量的熱量,是非常棒的燃脂運動。長時間高擡腿運動加上飲食控制。讓整體的脂肪比例下降,局部(腿)自然也就瘦了,還可以說高擡腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。
脂肪減少只有一個定律,就是消耗的熱量大於攝入的熱量,就會瘦下來,而運動及時製造熱量消耗的最好方法。減脂是全身一起減的。高擡腿只能拉長腿部線條,做好之後一定要輕拍腿部,以免形成肌肉。不過這個方法不是最好的瘦腿方法。 減肥還是運動最健康,最安全,也是很有必要的。
1、側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重複擡起放下的動作,請你不要着急,儘量保持動作的平緩,並能同時體會肌肉受力的力度,每側2組20次。
2、依舊側臥在地板上,手肘支撐身體,將上面的膝蓋彎曲後,重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動,只運動膝蓋即可。左右各做20下,重複兩次。
3、仰躺在地板上,雙臂放於身體兩側。接着雙腿併攏並向上舉起,與上身成90°角,然後再將腳尖繃直,用雙腳前後畫半圈,這個動作要越多越好,堅持一週能夠瘦大腿後側肥肉。
4、平躺在地板上,彎曲膝蓋,將左腿放置右腿上,也就是躺着蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量擡起上半身,維持8秒鐘後再放下。左右重複15次。 這個動作不僅對於瘦大腿效果非常好,而且還能矯正脊柱,防止脊椎變形哦。
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