宅在家也能瘦腿 9式瘦腿運動
本文已影響6.88K人
本文已影響6.88K人
【導讀】:擁有一雙纖細筆直的美腿是每個女生都夢想的,但是很多MM都有腿粗的煩惱,怎麼瘦腿最快最有效呢?下面跟大家分享9個超級有效的快速瘦腿運動。
1、並膝而坐
坐姿,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼着臀部外側,脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿併攏,然後彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位,換左腿重複動作。左右各做10-20次。
3、睡覺
你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
5、部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因爲在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、單腿蓮花前伸
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒後回到原位,換腿重複動作。左右各做10次。
7、45度前踢腿
站立,向前踢腿時腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強調踢腿的高度。向後踢時膝蓋可以放鬆微彎,注意不要使用爆發力踢腿,動作應該緩慢而且有節奏。
8、股四頭肌拉伸
站立,注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳後跟貼近臀部保持3~5秒。
9、球上後踢腿
俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上擡腿的時候仍然不用爆發力,以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上擡。
瑜伽瘦小瘦腿的動作 躺着在家也能做
怎麼運動瘦腿 最有效的瘦腿塑形動作
怎樣減去大腿上的肉?4個瘦腿運動10分鐘瘦大腿
在家怎麼瘦腿 在家瘦腿小妙招
宅在家也能瘦!10種家務燃脂瘦身效果好
6個瘦身動作 宅在家裏也能輕鬆享瘦
“滑冰式”瘦腿動作快速瘦大腿
6大瘦腿運動大PK 瘦腿美腿誰更有效
牀上運動也能瘦身 空中腳踏車是否能瘦腿
做什麼運動瘦腿最快?圖解瘦大腿動作
怎樣運動才能快速瘦大腿和小腿
10個瘦身祕訣宅在家也能瘦
怎麼在牀上瘦腿 在牀上就可以做的瘦腿運動
打羽毛球可以瘦腿嗎 瘦腿的幾種運動方式
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿
四式瘦腿運動 塑造完美腿部線條
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
7個居家瘦腿運動 一週練出筷子腿
不用再跑健身房 9式居家運動也能輕鬆享瘦
在家也能輕鬆瘦胳膊!瘦手臂最有效的運動
正是秀細腿的時候!坐着也能瘦的超燃脂腿部運動
9式高階瑜伽瘦腿動作 輕鬆塑造修長美腿