一天運動三次好嗎
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一天運動三次好嗎,一天三次運動讓你健康無憂 秋季,天氣涼爽,人們也不容易淌汗。而中醫裏有說:汗爲心液,心爲陽髒,主陽氣。因此秋季養生應當注重養心,下面來看看一天運動三次好嗎。
競技和/或精英運動員每天可以鍛鍊不止一次 。例如,他們的訓練可以分爲體能訓練、力量訓練和技能訓練 。高水平的運動員在賽季/賽事/比賽開始達到頂峯之前可能一天訓練幾次 。這通常是實現性能最大化的短期措施 。不建議沒有爲比賽做準備的普通人使用 。(查看過度訓練的影響) 。
時間緊迫的人可能會在一天中把一次鍛鍊分解成2到3次小型鍛鍊 。午餐休息時進行20分鐘的`有氧運動,下班後參加訓練營,一週內做幾次瑜伽 。
我一天“鍛鍊”2-3次,但是我的兩次鍛鍊包括進行一些穩定狀態的有氧運動——大多數早上大約30-40分鐘(這會讓我醒來),通常在下午還有30分鐘 。強度適中,我的意圖是在看電視的時候不要再管閒事,否則會影響心血管健康 。此外,我在一週內做2-3次力量和/或高強度鍛鍊,一週做1-2次瑜伽和普拉提 。我現在的目標是,作爲一名在健身行業工作的59歲的人(並且可以無限制地去健身房),保持我的健康、體重和行動能力 。
健康的生活方式對長壽至關重要 。這意味着爲了保持健康,你必須合理飲食,經常鍛鍊 。專家建議每週至少鍛鍊三次以保持健康 。
【每天鍛鍊三次有什麼好處?】根據美國運動協會(American Council on Exercise)的說法,阻力訓練可以增強力量,降低糖尿病風險,降低血壓和膽固醇,改善心血管整體健康 。它還會燃燒卡路里,從而幫助你減肥 。
作爲一個總體目標,目標是每週3天進行至少30分鐘的適度體育活動 。如果你想減肥,保持減肥效果或者達到特定的健身目標,你可能需要更多的鍛鍊 。
我每天鍛鍊兩次是爲了增加最大值,或者僅僅是爲了適應它,但我這樣做要麼是一種極端的單次最大值式鍛鍊,要麼是出於必要 。我不認爲對普通的舉重運動員有什麼好處 。我一直認爲體型有一個正態分佈,極端人羣的一般規律總有例外 。
如果你每天有時間在那裏鍛鍊,那麼上帝保佑你 。你有一個巨大的優勢,因爲你可以把你的鍛鍊分成幾個部分:在一部分做有氧運動,在另一部分做腿部運動,然後在第三部分做上身運動 。你也可以減少你的上半身和腿部鍛鍊來快速鍛鍊,實際上增加你的有氧運動 。這就是我要做的 。
第一條:晨跑晨跑是指早上跑步爲主的運動,晨跑之前,建議補充充足的水份,吃些少量的食物,晨跑是以慢跑爲主。堅持晨跑可以提高自身的免疫力,增強體質。注意:應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。
第二條:午睡中午睡一覺可以讓你精神一下午,午休後工作效率會大大提高。。國外有資料證明,在一些有午休習溝鬼壓慣的國家和地區,其冠心病的.發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人獲扯體緊張度降低有關。所以,有人把午休比喻躲歐爲最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。午睡的注意事項:坐着或趴着打盹不好。這樣不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,更達不到使身體得到調劑休息的目的。
第三條:晚練晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前,睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運動,如擴胸運動,此類運動能使人體整個系統充氧;處於較好充氧狀態的人,不僅睡得香,而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。
基本效果的保證:一週練三次
其實剛纔所說的“一週鍛鍊三次”,就是讓你能夠累積運動效果,不至於白練。如果少於這個運動頻率,那麼健身鍛鍊就只具有娛樂層面的意義,而沒有鍛鍊層面的意義了。
從實際操作來看,如果少於“一週三次”這個頻率,你會發現自己每次鍛鍊後,都會有兩三天甚至更長時間的身體的痠疼和疲勞感。即,身體始終處於“運動-花較長的時間恢復”這樣一個循環過程中,而無法有所提高。
如果你一週或兩週才鍛鍊一下,比如只有週末才和朋友一起打場球、跑個步啥的,那根本就不用討論運動效果的問題,因爲不會有什麼健身效果。
有人認爲,只要運動了,總是對身體好的。如果要讓這個觀點成立,必須加一個必要前提:每週鍛鍊至少三次,否則這個觀點就不成立。比如,我說“只要吃飯就能飽”,你肯定不同意,因爲只有達到一定的進食量,才能達到飽的效果。道理是一樣的!
另外還有一個問題要注意,一週練三次能夠證鍛鍊效果,只是一條基本規律,卻不是絕對規律。對於新手來說,由於身體“從不運動到運動”有一個適應的過程,因此不應該一上來就每週高頻率運動。而這正是許多新手剛開始運動最容易犯的錯誤,因爲很多人認爲:練得越多,效果越好,而不考慮身體承受能力。
新手應該從一個較低的運動頻率開始運動,二三十歲的健康年輕人可以直接從每週三、四次運動開始,而體弱、年老者則可以從每週一兩次運動開始,並且還要對剛開始時的運動強度和運動量有所控制,逐步提升。
沒有最好的效果,只有更好的效果!
如果你正在追求“最好的健身效果”,我想問怎麼纔算“最好的健身效果”?新手、年輕人、中年人、老年人、資深訓練者,甚至同一個人在不同的運動階段,所追求的目標和運動效果都是不同的。因此,並不存在所謂“最佳效果”。
也就是說,也並不存在什麼“最佳的運動頻率”。普通上班族,每週鍛鍊四至五次,不僅體型能保持得較好,還能讓自己保持健康,這就是相對理想的健身效果了。
但對於想練出高肌肉含量、低體脂率身材的健身者來說,每週可能需要有五至六天都去健身房舉鐵,有些人甚至要達到一天兩練或三練才行。
由於身體會對運動進行適應,所以當你在某個運動頻率下,覺得自己練得不錯,又有了新的要求時,當前的運動頻率可能就不夠了,需要增加每週鍛鍊次數才行。然而,當你處於調整期時,你又可能需要減少運動次數。可見,並沒有一個絕對的“每週運動頻率”,可以讓你獲得所謂的“最佳健身效果”。
至底每週練幾次纔好?
可能你看了前面的內容,會無所適從,那麼你大致可以參照下面幾條意見來決定:
(1)沒有鍛鍊目標,運動只是娛樂。每週運動次數少於三次。
(2)保持良好的體型和健康狀況,每週運動三至五次。
(3)想要練出魔鬼身材,每週至少五次以上。
你對身材和運動能力的要求越高,每週運動的`次數也就要越多,大致如此。
當然,理想的運動效果,並不由“運動頻率”一個因素決定。每次運動多長時間、實際的運動量和運動強度如何(比如跑了多久或多遠、跑步的方式是勻速還是間歇、舉鐵的總重量是多少、動作難度如何、間歇的長短),也嚴重影響最終的鍛鍊效果。
因此,在保證足夠的運動頻率的前提下,同時確保運動時長、運動量、運動強度等方面也做到位,才能練出更好的健身效果。
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