一般睡覺前運動好嗎

一般睡覺前運動好嗎，生活中，有些人習慣在睡前做一些運動的，但有些認爲睡前做運動會影響睡眠，也有人認爲睡前運動對睡眠有幫助。那一般睡覺前運動好嗎？下面小編爲大家解答！

一般睡覺前運動好嗎1

早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。

在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。

而晚上做運動，能夠爲身體提供足夠的能量進行鍛鍊，而且鍛鍊後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。

至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠。

另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。

很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。爲了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

睡覺前運動好嗎？很多人晚上下班，吃過晚飯之後都喜歡去公園鍛鍊身體，這其實是個好的習慣，因爲白天也沒有時間去鍛鍊身體。

但是晚上運動的話，時間不要太長，運動強度不要太大，否則的話反而不容易讓自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些簡單的，適度的運動就可以了。

一般睡覺前運動好嗎2

運動和睡眠應該是相輔相成的關係，適當的體育運動有助於我們更好的.睡眠，運動對睡眠是有好處的，但要選擇合適的時機進行。

睡前一個小時不適合做劇烈的運動，因爲劇烈運動之後，我們的身體還有大腦處於一個比較興奮的狀態，這樣的情況下可能上牀以後會出現入睡困難。睡前如果要做運動，可能更適合的是比較舒緩的拉伸運動。

但是白天進行適當的體育運動不僅能鍛鍊心肺功能，增加氧合，也能夠使過多的精力得到釋放。這樣晚上睡覺能夠睡的更踏實，睡眠質量也更高。

晚上鍛鍊身體不要選擇太劇烈的項目，更不要鍛鍊後立即睡覺，中間至少應該有1-2個小時的間隔。因爲運動可以刺激全身的神經和肌肉，而它們進入到休眠狀態是需要一個過程的。

所以在家鍛鍊，晚飯後半個小時就可以開始了，半個小時以上，兩個小時以內，不要太劇烈，休息之後再洗澡睡覺才能進入最佳睡眠狀態。

睡前運動對身體到底有沒有影響呢。

晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前1小時就應該停止較劇烈的運動，以免影響睡眠。因爲人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。

人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。

從健康角度考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因爲這個時間是三焦經調養的最佳時期。

人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以爲了充分地休息好，如果沒有特殊的事要忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。

注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵，睡前小運動可以促進睡眠質量。

實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。

其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什麼影響，想做瑜伽，氣功，慢走等有氧運動；

這些運動會讓身心處在寧靜狀態，不但不影響睡眠，還會對睡眠有幫助，每天在睡前最好洗個熱水澡，能夠緩解壓力，而且很快的能進入夢鄉。

睡前做什麼運動減肥效果最好？

1、睡前運動瘦腰

仰臥牀上，雙手抓着頭上方的牀沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。

呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。

這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

4、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。