晚上睡覺前做什麼運動瘦腿有效果呢

晚上睡覺前做什麼運動瘦腿有效果呢，相信每個美眉希望自己有一雙修長的美腿，但不少的美眉會抱怨自己沒時間運動。其實塑造美腿並不需要多長時間，來看晚上睡覺前做什麼運動瘦腿有效果呢。

晚上睡覺前做什麼運動瘦腿有效果呢1

單腳旋擺

1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

單腿屈轉

1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。

步驟閱讀

2、接着右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鍾時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果

睡前做空中腳踏車運動，長期下來會發現大腿變得纖細

如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對於減肥有很大的幫助。

失眠或睡眠不足誘發肥胖 做一些小運動有助於提升睡眠品質

相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。

有氧運動也能幫助入眠

有氧運動也能幫助入眠，但是上牀睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率儘量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐後的一小時。

這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯後一小時後做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

【補充】改變睡姿 蛻變美腿的祕訣

水腫的主要原因爲血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行後都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。

（1)腳枕

睡覺時，用抱枕或將毛巾捲起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

（2)美腿襪

美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由於就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

睡姿也很重要

每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放鬆爲首要考量，但以打造美腿的`角度來考量，睡姿以“仰睡”爲佳。

趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因爲臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及鬆弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧！

怎麼樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前做什麼運動能瘦腿了吧！相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。

最重要的是，持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這裏祝您身體健康，家庭幸福。

晚上睡覺前做什麼運動瘦腿有效果呢2

晚上什麼姿勢睡覺瘦腿

晚上睡覺瘦腿的動作有腿部上引、臀部訓練、側腿訓練、拉筋和自行車姿勢等。

1、腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿擡起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！

2、臀部訓練

晚上睡覺之前，平躺在牀上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起，如果你想要加強難度的話，

可以將你的上半身擡起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！

3、側腿訓練

身體呈側臥姿勢躺在牀上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啓，如圖所示，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。

4、拉筋

拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！

5、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

6、睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

7、按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。

另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！

睡前八個動作瘦小腿

1.站姿擡腿：站立雙手叉腰，向外擡腿約60°，落下時，腳不着地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！

2.蹬自行車：平躺擡起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。

3.單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

4.側臥擡腿：側躺擡起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。

6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

7.仰臥腿分合：平躺雙腿擡起90°，然後雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全着地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。