有哪些睡前瘦腿小運動
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有哪些睡前瘦腿小運動,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,在我們日常的運動中,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動是我們經常做的,明白有哪些睡前瘦腿小運動,就快快動起來吧!
有哪些睡前瘦腿小運動1
瘦腿操
1、單腳旋擺
step1:靠右側臥,右腳屈曲,左腳以45度角斜置前方。
step2:接着左腳提高90度,趾尖向天,停止動作數秒後返回起始姿勢,即完成一次練習,重複動作20次,完成後換一邊再做。
2、單腳側提
step1:靠右側臥及屈並雙腳。
step2:提高左腳至跟地面平行,屈膝,停止動作數秒,返回起始姿勢,即完成一次練習,重複動作20次,完成後換一邊再做。
3、單腿屈轉
step1:靠左側臥,左腳屈曲,右腳腳掌擱地並置於左膝前面,蹬直腳趾。
step2:接着右腳直伸至跟地面平行,再放鬆腳掌,返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次,完成後換一邊再做。
4、仰臥蹬腿
step1:仰臥地上,左腳向上伸,屈膝。放鬆腳掌及轉向左側,右腳則保持放鬆。
step2:伸直左腳,將腳蹬向天花板,即完成一次練習,重複動作20次,完成後換一邊再做。
分部位減腿
part1
1、儘量擡腿,並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
part2
1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2、擡起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
內側運動
part1
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
part2
1、雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
2、彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
有哪些睡前瘦腿小運動2
高擡腿運動
不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的',如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鐘起牀,在宿舍做一下高擡腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。
這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳擡起來架在上面,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是爲了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
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