睡前做什麼運動是可以瘦大腿的
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睡前做什麼運動是可以瘦大腿的,我們都想通過運動來達到減肥瘦身的目的,而有的運動項目就特別有用,能夠幫助我們減掉大腿上的肥肉,下面一起來了解一下睡前做什麼運動是可以瘦大腿的。
睡前做什麼運動是可以瘦大腿的1
空中腳踏車
這一直都是瘦大腿的牀上基本款,小編身邊很多朋友每天晚上都要做這個動作才睡,像小編自己爲了腿細又直,每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩,已經是我入睡的基本程序了。空中腳踏車看起來簡單,但一定要做的紮實。動作保持身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
剪刀腳運動
這是瘦大腿的大絕招,可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而爲,像小編腳張開後,力量太大太重了,前幾下還可以勉強的快速來回。但後來就沒有辦法非常快速了,所以一定要量力而爲,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。臉朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做這個瘦大腿動作30-50次就會很累,很有效果。
瘦屁加翹臀
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變翹咧。白天上班久坐,都把屁屁的肉坐到往兩側長去了,可能原本不是這麼胖的,但肉往兩側長,視覺上看起來就是又塌又大,多做這招瘦大腿運動,臀形會變得更集中,更好看。平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的'狀態,臀部維持上擡約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。
靠牆擡腿
這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。小編大約10~15分鐘就會開始很麻,所以頂多15分鐘就會放下來,因爲擡到麻不放下來很難過。其實擡腿不只可以對付水腫,腿也會變的比較修長。因爲很像一直在拉直拉長你的小腿筋,筋拉久了就會變的細又修長,這個對於蘿蔔腿也很有效。把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的。
橫拉筋法
因爲平常做有氧運動的時侯,有一些是跆拳道的姿勢,腿常常要踢很開很大,所以常會用到大腿的地方。晚上也會順便擡完腿後,再平躺在牀上靠牆拉筋。拉完很舒服,腿變好開,做很多腿部的動作的時侯,也比較不會有障礙。雙腿水平的向兩邊展開,給他放個十分鐘,這樣白天運動的時侯,腿也會踢的比較開一點。
睡前做什麼運動是可以瘦大腿的2
運動一:
側身躺在瑜伽墊上,之後一隻腿彎曲,腳尖着地支撐腿部,之後另外一隻腿做上下擡起的方式,這個運動可以好呢好的鍛鍊腿部,改善腿部贅肉。
運動二:
首先站直,之後雙腳儘可能的打開,之後雙手合十握拳,緊接着做下蹲的動作,這個方式可以有效減掉大腿內側的贅肉,同時還可以幫助瘦肚子。
運動三:
保持運動二的姿勢,同時注意一隻腳腳尖支撐身體,這樣會增加鍛鍊強度,對瘦小腿效果也是極好的,15個爲一組,可以做5組,根據自己的情況來慢慢增加。
運動四:
這個是保持運動三的動作,雙腳腳尖支撐身體,這個強度是更大的,很多人剛開始5個都做不了,咱們可以後面慢慢增加,還可以讓腿部線條更好看!
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