老年人睡前運動的好處
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老年人睡前運動的好處,健康專家一直建議定期進行鍛鍊,尤其是老年人,這被認爲是保護健康的最佳方式,即使是步行等運動,也能將壽命延長 3-5 年,分享老年人睡前運動的好處。
老年人睡前運動的好處1
一、睡前運動對身體有好處
健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實:對中老年健身者來說,睡前運動可能更具健身作用。
專家們對此解釋說,隨着年齡的增長,中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退,而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如,從而增強呼吸功能,也可以促進各系統加速新陳代謝,同時還可以提高肌體恢復的效率。
但專家們又重申:睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目爲宜,而且,每次活動時間不要過長。
二、哮喘防治簡易鍛鍊法
先立正姿勢站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置於膝上,右手合於左手上,手指鬆直,頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上,同時用鼻吸氣。上提下搓各一次爲一遍,做完10遍後換右腳在前,再做10遍,然後站立。
三、防範中風有三招
1、活動頸部
頭部做各個方向輕柔的活動,這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力,增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2~3次,每次3~5分鐘的頸部活動,有利於預防中風。
2、熱水擦頸
頸動脈內膜的膽固醇沉積,可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時,用50℃左右的熱水洗臉、擦頸,讓皮膚髮紅髮熱,可以使頸部的血管平滑肌鬆弛,軟化血管,延緩頸動脈硬化的發生,從而保證大腦有充足的血液供應,減少發生中風的危險。
3、聳肩運動
肩部做反覆的上提下放,可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆,爲頸動脈血液流入大腦提供良好的條件,這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此,每天早晨醒來後,可先做5分鐘的聳肩運動,既可清醒頭腦,又有保健作用。
老年人睡前運動的好處2
一、老年人睡前運動的好處
1、幫助人們放鬆
運動對老年人的第一個作用是帶來放鬆,身心放鬆。當大家在運動的'時候,即使是低強度的運動,人們的心率也會增加,向全身,尤其是大腦輸送的血液會增加。這會影響大腦產生大量的興奮性激素如多啡肽,使精神感覺更加放鬆和舒適。
鍛鍊有助於老年人精神振奮,去除老年人的憂鬱情緒。不僅如此,如果在戶外、人多的地方鍛鍊,可以幫助老人多交朋友,可以傾訴、緩解壓力,讓老人過上更幸福、更健康的生活。
2、改善心臟健康
隨着年齡的增長,人們的身體受到自然衰老週期的影響更大,動脈壁變得更硬,儲存更多的脂肪,流向心臟和大腦的血液減少。
有規律的運動,如快走、騎自行車或做一些簡單的家務活——任何能提高心率的運動——都會增加流向心臟的血流量,促進整體健康。運動有助於增加動脈的彈性,減少多餘的脂肪儲存,促進更穩定的血液循環。
3、降低慢性病風險
運動是治療許多慢性病的有效方法。研究表明,患有關節炎、心臟病或糖尿病的人可以從定期活動中受益。它還可以幫助控制高膽固醇;將膽固醇水平保持在健康範圍內有助於降低患心臟病和中風的風險。
尤其是老年女性,由於荷爾蒙的變化,癌症的發病率極高,運動有助於降低患宮頸癌、乳腺癌的風險。因爲運動有助於血液循環,提供營養,增強全身免疫系統身體,消除自由基,保護身體免受疾病侵害。
二、注意事項
1、運動時喝足夠的水
當人們出汗過多時,大家的身體就會脫水。因爲水和電解質在日常生活中都極爲重要。人體的新陳代謝身體,一切活動都需要水,必須有水和電解質纔能有散熱的東西。”
運動前後最好都喝水。但要注意的是,運動前後只能喝適量的水,以免“震動”身體,給血液循環系統造成負擔!
另外,很多人有運動後喝涼水的習慣,但那樣會傷胃。請飲用含有鈣、鈉、鉀等礦物質的涼水或電解質水,幫助身體補充水分。
2、應該在早上鍛鍊
認知能力下降在老年人中很常見,幸運的是,發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究表明,晨練可以幫助老年人提高認知能力並提高精神警覺性。
研究人員表示,如果人們在夜間鍛鍊,褪黑激素(一種身體在睡覺時釋放的物質)的產生可能會受到干擾,褪黑激素以其有助於阻止癌症擴散的能力而聞名。
癌症的一個潛在原因是生物破壞,規律的早晨體育鍛煉可以降低患癌症的風險,因爲它有助於更早地調節我們的生物鐘,我們早上會更警覺,晚上更容易入睡。
3、睡前3小時內避免運動
睡前三小時鍛鍊會嚴重擾亂睡眠週期,當我們運動時,心臟會跳得更快,將更多的血液泵入肌肉。這會增加整體血流量,包括流向大腦的血流量。更多的血液流向大腦會增加能量和警覺性,從而導致失眠。
與年輕人相比,老年人通常難以入睡且睡眠時間更少。長期睡眠不足會導致記憶力減退、高血壓,甚至會增加心臟病發作或中風的風險。50 歲以上經常缺乏睡眠的人會衰老得更快。因此,睡前1-3小時應避免劇烈運動。
4、健身時也要多用腦
活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛鍊,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊,如跆拳道和韻律踏板操等。
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