隔天運動好還是天天運動
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隔天運動好還是天天運動,身體的健康對於我們來說是非常重要的,當然心理健康也是一樣,因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習,讓自己效率翻倍。以下分享隔天運動好還是天天運動?
隔天運動好還是天天運動1
剛開始跑步運動要天天跑還是隔天跑?
對於跑步,應該怎麼安排時間,有些剛開始跑步的人會覺得跑步就應該堅持,每天都去跑步。其實我覺得不管是跑步老手還是跑步小白,都不應該天天跑步。根據我的經驗,跑步一週跑四五次是比較適合的。
那麼爲什麼跑步不適合天天跑呢,其中最重要的原因就是:不管什麼運動,都會對自己的身體有一定的消耗,每天都堅持去運動,長期以來,我們的身體得不到恢復,累積的時間久了,就會出現過度疲勞,如果我們沒有及時休息恢復,就容易出現傷病。
在這方面,我就深深地感受過,那就是我剛開始跑步的時候,是在2017年的秋天的時候,那時候因爲每天上班都坐着,就開始計劃着去跑步,一開始跑步,就覺得跑步應該堅持天天跑步,這樣才能顯示自己的毅力,結果每天堅持跑了一個多月之後,在一次突破跑10公里之後的第二天晚上又繼續去跑,那次跑了一公里不到,腳就突然感覺發不了力,一發力就感覺痛,發不出力來
即使後面休息了幾天,依然是感覺有腳上的肌肉發不了力。那時我才意識到,我是傷到了。後面休息了差不多一個月,才慢慢地恢復過來。在這時間裏,我也對運動的知識進行了一些學習,尤其是關於跑步的知識,查閱了很多關於跑步的知識,也買過兩本關於運動的書籍看。
經過一段學習瞭解,也知道了運動需要勞逸結合,跑步也不能天天地跑步,需要適當的休息。每次運動,對身體的肌肉都會有一定的'消耗,而適當的休息恢復,可以讓肌肉得到恢復而變得更強。
根據我的一些運動經驗,總結出關於運動的一些看法:
1、運動需要適當的休息,不用每天都堅持去做運動,我們所說的堅持運動是指在很長的時間裏,我們可以去運動,而不是僅僅指每天都去運動,能長時間去做,便是一種堅持。
2、運動給我們帶來的好處,不是在短時間可以很快的體現出來的,長時間堅持運動,再跟以前沒有運動的時候比較,運動給我們帶來的好處就會顯得更明顯。
3、在運動前後,該做的熱身運動就應該去做,該做的拉伸放鬆也有必要去做。運動前做熱身運動,有助於我們更好的進入運動的狀態,避免一些沒必要的受傷;運動後的拉伸放鬆,有助於乳酸的擴散,我們肌肉的恢復,讓我們身體更好地恢復都最佳狀態。
4、跑步,場地我們比較難選擇,但是我們可以選一雙適合自己的跑鞋。跑鞋很重要,一雙適合自己的跑鞋,可以更好地保護自己的腳。
5、運動的時間,沒有說再哪個時間段運動更好,對於大多數的人來說,適合自己的時間段就是最好的時間段,適合自己的時間段,才更容易堅持下去。
隔天運動好還是天天運動2
男子做俯臥撐,是天天練習好,還是隔天練習好?
首先我們要知道,練習俯臥撐的主要願意是控制體重、提升身體素質,雖然說長期堅持有助於塑造身體線條,但是這是相當於的健康之外“附加”的價值。俯臥撐這個動作是屬於全身性的運動,對上肢的骨骼、肌肉有高的要求,在運動訓練的過程中,肌肉和骨骼會因爲阻力產生一定的磨損
這是屬於正常的生理情況,是可以通過之後的營養補充和運動恢復,而這樣的恢復一般需要48-72個小時,也就是說,如果你想鍛鍊肌肉並且不造成身體損傷的話,一個部位的肌肉鍛鍊之後最好是休息2-3天,給肌肉充分的恢復時間。
不管你是天天鍛鍊還是隔天鍛鍊,二頭肌和胸肌都沒有辦法恢復到正常的狀態,如果你長期堅持這樣的運動形式,不僅不能達到鍛鍊身體的目的,還有可能引起肌肉和骨骼損傷,因此推薦的運動頻率爲一週1-2次,一次隔上2-3天,更加有利於身體恢復。
俯臥撐作爲常見的運動形式,從一定的程度上可以判斷男性的身體素質,有些熱愛健身的男性一次可以做100個,雖然做得多不會改善胸肌和背闊肌的現有情況,但是對於自身耐力有一定的好處,如果可以,多堅持也是有好處的。
同時每個人的體質是不同的,肌肉量和耐力也是不一樣的,因此不能和一些健身的人士相比,正常的情況下,對於年紀在20歲左右的男性來說,一次性做40個或者以上算是優秀,20-27個纔算及格,如果不足10個就算是比較差了,而年紀越大身體素質越低,可以根據自己的年紀進行判斷。
既然俯臥撐練習需要有間隔時間,那麼在間隔時間內可以做哪些運動呢?按照正常的訓練標準,每週保持2次-3次的力量訓練就可以了,其他時間可以選擇一些有氧運動,比如跑步、打球、游泳等,這樣保持有氧和無氧的訓練方式,不僅可以提升身體力量,也能提升心肺功能和身體抵抗力,對身體健康好處更多。
總之,俯臥撐不要天天練習,也不要隔天練習,一般是保持2-3天鍛鍊一次就可以了,同時在不沒有進行力量訓練的時間可以多選擇一些有氧運動,有助於全面提升身體素質、增加身體免疫力。
隔天運動好還是天天運動3
每天堅持運動的人,會收穫這8個好處
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
四、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
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