一週跑步幾次合適
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
一週跑步幾次合適,跑步是一項常見的運動項目,此項運動難度係數並不大,沒有年紀的限定,適合任何人來訓練。可是跑步並不是一件簡易的事兒,現在分享一週跑步幾次合適?
這不是一個簡單的數字就能回答的問題。每個人跑步的目的,年齡,跑齡這些因素都不相同,所以一週跑幾次這個都不一樣,但是跑多少次是有上限和下限的。你可以根據自己想達到什麼樣的目標來決定一週跑幾次。
每週最低應該跑幾次?
有研究顯示,爲了保持身體健康,不管是男人還是女人,不管是跑者還是非跑者,不管是精英跑者還是大衆跑者,都應該每天鍛鍊。如果你每天都鍛鍊,相比那些每週鍛鍊幾次的人,會減少患慢性病的機率,會更瘦,壽命更長一些。
每天都要鍛鍊並不是說你每天都要去跑步。如果你想跑得更快一些,那麼每週至少要跑3次。其他不跑步的日子,你可以游泳,做瑜伽,擼鐵,騎車或者其他運動。如果你想跑得更快一些,而每週只跑步三次的話,那麼你需要提高跑步的質量。這三次跑步應分別是節奏跑,速度跑,和長距離耐力跑。現在最流行的'馬拉松訓練計劃,每週三次是最低的跑步次數,然後外加兩次交叉訓練。
每週只跑三次是爲了最大限度的減少受傷的風險。衆所周知,跑步是一項受傷概率極高的運動,當跑量增加的話,受傷的風險會等比例增加。大多數跑者不可能做到每天都跑而不受傷。如果你容易受傷,或者擔心受傷,那麼你可以選擇每週有計劃的跑3-4次,外加一些交叉訓練。
對於嚴肅跑者來說,每週應該跑6-7次,其中一天用來休息。有些人每天都跑而不做任何交叉訓練,可以跑得很快;有些人每週跑3-4次,外加一些交叉訓練,也可以跑得很快。
那麼作爲嚴肅跑者的你每週該跑幾次呢?如果你能夠適應每天都跑得的話,那就每天都跑。如果不能每天都跑,那麼就根據自己的喜好來確定跑步次數,更願意跑還是更願意做交叉訓練。要不要選擇休息,完全看自己身體的承受能力,如果感覺身體很疲勞,當然要休息了。
一天跑兩次
還有很多高階跑者,或者就是我們眼中的大神,每週跑步次數超過7次,也就意味着他們有時候會一天至少跑兩次。而專業運動員甚至一天要跑三次。你可能會驚訝這個數字,其實如果你想要提高成績,這麼做是有必要的。當你將自己的跑量累積到一個更高的數值時,一些意想不到的事情就會發生。
但是你需不需要一天跑兩次呢?有一個很簡單的原則:當你每週跑量超過110公里(月跑量約爲450公里)的時候,每週至少有1-2天需要跑兩次。
原因很簡單,因爲對於馬拉松訓練來說,一些輕鬆跑是必須的,能讓你從一次艱苦的訓練中迅速恢復。當你周跑量超過110公里的時候,如果還是每週跑6-7次,那麼每一次的訓練都會是很辛苦的。所以如果你想跑得更多,那麼一天跑兩次是必須的,反之,則不用。
如果你還想跑得更多,那麼一天跑兩次,每次的距離至少要達到16公里。比如你想每週跑160公里(專業運動員的周訓練量),那麼就是要跑10次16公里的距離。
當你嘗試一天跑兩次的時候,最開始增加的跑量應該是距離短的輕鬆跑,然後逐漸增加距離,直到達到你的目標跑量,這些增加的跑量主要以輕鬆跑爲主。不要一天進行兩次高強度的訓練。
有些人會早晨輕鬆跑,然後晚上長距離配速跑或者節奏跑,而有些人則相反,這主要看個人的喜好。
交叉訓練
很多跑者很少進行交叉訓練,但也可以跑得很快。不過對於大多事人而言,每週跑7次,然後進行3-4次的交叉訓練,包括擼鐵,力量訓練,要比每週跑10次成績提高得快。
挪威科學家的一項研究表明,精英選手如果將總跑量的30%用來進行力量訓練,換句話說就是減少跑量用來進行力量訓練,這樣反而能提高3000米的成績。
所以如果你每週訓練9-10次,那麼可以將其中兩次改成力量訓練。如果你每週的訓練次數超過10次,那麼增加的訓練應該是慢跑或者對心臟刺激比較小的運動,比如騎行車。
如果你能夠逐漸適應增加的跑量和力量訓練,那麼恭喜你,你將會大幅度提高自己的成績。
一、一週跑步幾次效果最好?跑步愛好者何不瞭解一下,你跑正確了嗎?
很多人 感覺跑步注重"堅持"這兩字,堅持便是每一天都需要跑,每日堅持着,無間斷的拼搏着,纔有較好的效果。
她們很有可能還會感覺瘦身減肥和跑步的時間也是有關係,你跑得時間越長,肯定是最開始變瘦的那一個。
其實不是,最好跑步頻次是每星期3次,也就是等同於每隔一天跑一次,那樣做的效果比較好,因此被愈來愈多的人認同。
隔一天跑一次的.跑步,不僅是因爲避免你每日跑步的過度勞累,造成厭倦排斥的心態,也可以是人合理的釋放壓力,達到緊鬆張弛有度。產生一種規律性,讓身體可以更爲融入。
假如每一天都跑步會讓自身太過疲倦,並且會慢慢損害跑步的興趣,而且每日堅持跑步還會損害膝蓋骨,對身體健康也不好。
二、跑步儘管簡單,可是我們還是要注意這種常見問題。
1、一定要熱身
熱身確實非常重要。可以先做些拉申,讓全身肌肉融入起來,再走個三五分鐘,讓心肺功能融入起來。
假如不做熱身運動,就容易導致肌肉組織的挫傷,骨關節的肌肉拉傷等膝關節損傷,天冷時這種狀況會更加普遍。千萬不要粗心大意,一定要熱身。
2、保持放鬆心情
當進入到跑步情況後,何不以更好的心態享有跑步的快樂,跑步時目標感太強,太過重視從a點跑到b點,會容易累。因而比不上放寬見識賞析路旁的美麗風景,那樣情緒更爲愉快。
3、走跑交替進行
先走一段,隨後再跑一段,交替進行,慢慢地減少走的時間,增加跑步時間,直至過渡到連續跑30分鐘。
如今乾燥,跑步時很容易造成喉嚨、鼻孔口腔乾燥,再加上運動時身體水分外流快,造成身體缺水,積累燥熱,進而引起身體不舒服,如鼻腔出血、大便乾結等。
一週跑步幾天合適 一週跑步幾次最好
南方几天洗一次澡合適
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
什麼鞋適合跑步
減肥跑步一天跑多少公里合適
初練跑步一開始跑多久合適
一天洗臉幾次最爲合適
一年送領導幾次禮合適
面膜一週做幾次
晚上適不適合跑步
維e擦臉幾天一次合適
跑步幾公里最合適提高性功能
一次吃幾隻螃蟹最合適
冬天適合戶外跑步嗎 冬天什麼時候跑步合適
減肥一週瘦幾斤合適
天麻一個月吃幾次合適
第一次跑步跑多久最好
跑步減肥 一週跑幾次
燻蒸幾天做一次合適
跑步前一個小時適合吃啥
游泳一週幾次好
脣膜一週幾次
跑步機跑多少公里合適 跑步機跑多少速度合適
脣膜一週敷幾次
一天中跑步的適宜時間是幾點
跑步一公里多少時間合適
減肥跑步適合跑幾公里,減肥跑步一般跑幾公里合適
天冷適不適合跑步
天天用跑步機跑步好嗎?在跑步機上跑步一個星期跑多少次合適呢?
跑步減肥跑多久合適
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
活動瘦身一週跑步幾回最好
長跑的最佳時間是幾點 長跑一般跑多少公里一週幾次