快速入睡的辦法

快速入睡的辦法，失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。長期失眠不僅影響正常的工作和學習，而且對身體健康也有一定的害處，那麼下面分享快速入睡的辦法。

快速入睡的辦法1

1、睡前深呼吸

想要快速入睡，應該在睡覺之前深呼吸，消除負面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強度工作的影響下壓力大，壓力大時無法保持身體輕鬆，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經興奮，睡眠質量會降低。

如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩定狀態下入睡，睡眠質量會提高，也可以讓自己快速入眠，否則經常性負面情緒影響，不單純睡眠質量下降，還會影響內分泌。

2、睡前散步

快速入睡可以在睡覺之前適當散步，通過散步這種方式可以促進全身的血液循環，循環速度加快，血液可以及時提供給人的心臟、大腦，對這些重要器官保持功能正常有利。

大腦供血、供氧充足，睡眠質量會提高，加上散步之後身體疲勞感明顯，可以產生睏意，否則在沒有睏意的'情況下入睡，可能會出現失眠這種情況。

3、改善睡眠環境

爲了有效改善失眠，應該讓自己的睡眠環境保持良好，在環境舒適的地方入睡，睡眠質量會提高。通過調節室內的環境溫度，溼度讓自己感覺到身體舒服。

另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質量提高的關鍵，人在安逸舒適的狀態中，全身可以放鬆，睡眠質量會提高許多，否則受到睡眠環境影響失眠情況會明顯。

4、飲食調節

擁有高質量睡眠抵抗力會提高不少，而提高睡眠質量應該注意飲食調節。部分人有神經功能下降，神經衰弱等現象，通過飲食調節的方式也可以讓睡眠質量提高，特別是吃一點蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達到人安神助眠功效，植物神經功能穩定，睡眠質量纔會提高，可以讓自己安穩入睡。

5、適當泡腳

想要讓自己睡眠質量高，快速入睡，應該在睡覺之前適當泡腳。泡腳是養生的有效方法，通過泡腳這種方式可以促進下肢的血液循環，血液流動速度快，可以提供給身體需要的每個部位，滿足身體需求之後健康有保障。

很多人平時疲勞乏力，雙腳的活動量多，更容易酸脹疼痛，通過泡腳也有改善的效果，在泡腳時控制好水溫，時間控制在十分鐘左右，都可以收穫好處，堅持下來之後會發現身體保持放鬆，睡眠質量會提高許多。

快速入睡的辦法2

如何讓自己睡得更舒服

1、及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿着寬鬆的襪子入睡。

3、週末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的`時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

4、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。

快速入睡的辦法3

睡不好身體居然會得這四種病

老年癡呆症

老年癡呆學名爲阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病，臨牀主要變現爲記憶障礙、行動不便、失去認知能力，而到了晚期甚至會危及生命健康，是中老年人最懼怕的一種疾病。

更可怕的是，老年癡呆症在現有的醫學水平下根本不可能被治癒，所以人到中年後，如何預防老年癡呆就成了他們最爲關注的話題。

可是很多人不知道睡眠不好竟然也會引發老年癡呆!

睡眠不好的人起牀後會覺得大腦非常疲憊，這是因爲大腦在工作了一天之後，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會處在一個疲勞狀態，而大腦如果長期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發老年癡呆的可能性也是會有的。

同時，醫學家研究發現，睡眠質量不好的人，他們大腦中的β-澱粉樣蛋白的沉積量會變多，而這種化合物被視爲老年癡呆症的明確標誌物，一旦這種物質增多，那麼患上老年癡呆的概率將會大大增加。

所以長期睡眠不好的人真要小心會患上老年癡呆了。

矮小症

補鈣是男女老少都會關注的話題，兒童要補鈣，因爲鈣充足了，身體纔會發育的好;老年人更要補鈣，鈣充足了，骨骼纔會變得強健有力，而睡眠其實是一種很好的補鈣行爲。

研究認爲，人的生長髮育除了與遺傳、營養和鍛鍊有關外，還與身體分泌的生長素有關。

生長素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進骨骼和肌肉的`發育，當人體生長素分泌正常的時候，身體纔會正常發育。

而生長素的分泌與睡眠是息息相關的，當人體熟睡之後，身體激素將進入一個分泌高峯期，生長素也不例外，但是在非熟睡的狀態下，生長素的分泌將會停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長素分泌纔會正常，如果睡眠不好，那麼生長素分泌減少，對人體的發育造成很大的影響，使人會患上矮小症。

另外，當人體熟睡的時候，身體對鈣質的吸收纔會最大化，這樣身體才能補充足夠的鈣質，一旦睡眠不好，那麼身體補鈣也會大受影響，身體缺鈣的話也會造成矮小症的發生。

所以長身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長得高大，長得健壯。

肥胖症

隨着生活條件的變好，很多人的飲食水平得到了飛速發展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。

在這樣的大環境下，很多人的身材發生了變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。

其實從醫學角度來說，肥胖也是一種疾病，醫學術語稱之爲肥胖症。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數值就是你的體重指數，如果你的體重指數超過了28，那麼說明你已經得了肥胖症。

很多人認爲肥胖只是飲食不當和不運動造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會引發肥胖症的。

睡眠不足的話，身體的新陳代謝並沒有得到充分的運行，這就導致身體內的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會導致腸道蠕動力變差，出現便祕症狀，從而使人發胖。

同時，醫學家研究發現，每晚只睡四個小時的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個小時的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。

另外，如果睡得太多的話，就會打亂胃腸功能的規律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發胖。

所以說，每天最健康的睡眠時間是八個小時，低於八個小時或者高於八個小時都會造成肥胖。