保健養生知識有哪些
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保健是人體在外部因素的保護下,保持正常健康、維持和保障生命的基本運行;養生則是通過自身有益的活動,讓我們的身體去適應自然環境。下面是小編爲大家整理的保健養生知識有哪些,歡迎閱讀!
中醫養生運動保健
按腳趾
每天順時針按摩腳趾肚40~80次,重點是第二個腳趾,對緩解胃痛、養胃都很好。
暖肚臍
每天上牀後,雙手搓熱,將熱掌心(勞宮穴)貼在胃和肚臍上,待熱度稍減,再順時針按摩30~40次。
搓腹部
早晨起牀或晚上睡覺前,仰臥牀上(天氣冷時可在被窩內進行),雙手掌重疊,置於肚臍部位,按順時針和逆時針方向各按揉60次,或至腹部覺熱爲止。結束後,再用手指點按足三裏穴(膝關節外側膝眼下3寸兩骨間)。
敲膽經
每天在大腿外側的足少陽膽經循行路線上用力敲打,左右各兩百下,以每秒大約兩下的節奏,纔能有效刺激穴位。時間大約15分鐘。這種做法可以刺激膽經,強迫膽汁分泌,提升人體的吸收功能,提供人體造血系統所需的充足材料。
揉太沖
晚上睡覺前,用熱水燙腳10~15分鐘,中途隨時添加熱水保持水溫。在燙腳的過程中,用手的拇指或食指按揉太沖穴,力度以太沖穴有痛、麻、脹的感覺爲度,時間大約10分鐘。可降血壓、平肝清熱,清利頭目、安神助眠
男人必看的保健養生知識
1、晨練不宜早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。另外,日出之前,因爲沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。因此,夏季晨練時間不宜早於6點。
2、夏季養生保健要多飲水
初夏天氣都比較乾燥,而人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。而且由於早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以多喝水不僅可以清洗腸道,還可以預防上火,是非常不錯的養生之道哦。
3、少洗冷水澡
隨着氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。但由於人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然後再洗澡。
4、充足睡眠
保持充足的睡眠是夏季養生保健小常識之一,由於夏季氣溫高,人體消耗能量過大,容易疲勞。因此保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率,夏還可使大腦和身體各系統都得到放鬆,非常不錯哦。
5、保護頸椎
頸椎對着空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對着空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。
中醫養生保健知識
首先,要說冬季如何養生,我們肯定要從《黃帝內經》這部養生寶典中找指引,我從《黃帝內經》中悟得一首小詩用來釋義養生:養氣養血養形神,生長收藏和陰陽,順其自然天人合,養生之道順四時。
《黃帝內經》提出了先進的健康理念——不治已病,治未病,我們認真學習《黃帝內經》,有正確的生活觀、生命觀,就能遠離疾病,遠離醫院。
然而,養生是一個系統工程,根源於中國傳統文化,儒、道、佛、醫這四家都強調養生就是要養人的“三寶”:精、氣、神。儒重氣,道重精,佛重神,醫家重保養和治療,只有精氣神三者合養“天人合一”纔是真正的養生。
養生的方法有很多,如中醫養生、經絡養生、食療養生、體質養生、四季養生、節氣養生、時辰養生、瑜伽養生、泡腳養生等等,其道都在《黃帝內經》這部養生寶典裏有詳細介紹。
內經第二篇四氣調神大論篇告訴我們:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春爲瘻厥,奉生者少。
最後,冬季三個月,是萬物生命潛伏閉藏的季節,草木凋零,蟄蟲伏藏,自然界陽氣深藏而陰寒之氣較盛,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,養精蓄銳,爲來春生機勃發作準備。
寒風凜冽,天寒地凍,除了南方的城市,各地會出現水結冰,地凍裂的景象。寒爲陰邪,易傷人體陽氣,陰邪傷陽後,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制,就會產生一派寒象,因此,我們應冬氣之養藏之道,順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽爲根本,不要擾動體內的陽氣。
冬季對應的臟器是腎臟,在五臟之中,腎屬陰中之陰,冬季天氣寒冷,陰氣最盛,因此腎與冬氣相通應,此時寒邪最易侵襲的就是腎,所以冬季養生的重要原則是“養腎防寒,養氣養陰”。冬應腎而養藏,腎是人體生命之源,是人體的“先天之本”。腎的府第位於腰部,左右各一個,故有“腰爲腎之府”之說。腎主藏精,主生長、發育、生殖,爲全身陰陽之根本。此外,腎主水液,主納氣。
如果一個人的腎氣虧損,就會表現爲腰膝痠軟,易生疾病、易衰老。《醫方集解》說:“腎精不足,則志氣衰,不能上通於心,故迷惑善忘也。”請大家記住這句話“腎經決定你的壽命長短”,因爲腎臟是五臟中最後衰老的器官。所以要想身體健康,腎氣要充足,腎氣旺,機能強健,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。
日常生活養生的知識
1、【養生又好吃的零食】
1、葵花子—養顏;
2、花生—能防皮膚病;
3、核桃—可秀甲;
4、大棗—預防壞血病;
5、奶酪—固齒;
6、無花果—促進血液循環;
7、南瓜子和開心果—健腦;
8、奶糖—潤膚;
9、葡萄乾—補血
10、芝麻糊—烏髮;
11、巧克力—怡情;
12、薄荷糖—潤喉
13、柑橘—富含維生素C。
2、【飯後養生】
①吃得太油膩,喝杯芹菜汁;
②吃火鍋後喝點酸奶,保護胃腸道黏膜;
③消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水;
④吃方便麪後吃水果,補償維生素與礦物質的不足;
⑤吃蟹後喝生薑紅糖水,祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;
⑥飯後吃個柿子,可潤肺生津、養陰清燥。
3、【中醫說枸杞養生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因爲,枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力,另外,還能起到美白作用。《本草綱目》記載:“枸杞,補腎生精,養肝,明目,堅精骨,去疲勞,易顏色,變白,明目安神,令人長壽。”
4、【夏日養生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高;有降低血脂,保護血管細胞,預防心血管疾病的作用。此外,豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
5、【養生與顏色】《黃帝內經》根據五行學說,以人體五臟爲中心,五色與五臟相配,即綠紅黃白黑。紅主心,綠主肝,黃主脾,白主肺,黑主腎。一般來說,春多吃綠(椰菜、黃瓜等),夏多吃紅(胡蘿蔔、番茄),秋多吃白(白蘿蔔、銀耳),冬多吃黑(海帶、黑芝麻),四季吃黃(南瓜、植物種子)。
拓展:冬季養生保健小知識
多飲水
冬天雖然排汗、排尿減少,但要維持大腦與身體各器官的細胞正常運行,依然需要水分的滋養。冬季每日補水應在2000毫升~3000毫升。
注意防病
寒冷的氣候容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時,還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
注意睡眠質量
冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積。
適當進補
冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人可選羊肉、雞肉等,氣血雙虧的人可用鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。
注意暖腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。
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