長期久坐怎麼緩解不適

長期久坐怎麼緩解不適，很多坐辦公室上班的人，基本一坐就是一天，我們都知道經常會長時間的久坐，久而久之身體會產生不良的反應，以下分享長期久坐怎麼緩解不適。

長期久坐怎麼緩解不適1

1、錘腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時候可以握拳後捶打腰部的兩側，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側的肌肉放鬆，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。

2、轉頭：久坐會讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時候可以適當的活動下脖子，前後轉動或者上下點頭，這個轉頭的動作也不宜太大。

3、活動雙腿：長時間的`久坐會讓雙腿出現變腫的現象，主要四因爲久坐的時候血液不順暢的原因，這時候活動下雙腿能更好的緩解腿部的神經。

4、按摩肩膀：久坐基本上都是雙手活動，這時候的肩膀姿勢幾乎是不變的，長此以往很容易會感受到肩頸痠疼的現象，這時候可以適當的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能緩解痛感。

5、墊腳尖：工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會收縮，從而能加速血液循環，有效的預防下肢靜脈曲張的現象。

6、倒着走：長期久坐的話可以嘗試下倒着走，這樣能更好的鍛鍊腰部和背部的肌肉，比較適合一些中年久坐的人使用。

7、乾洗腿：將雙手抱緊一側的大腿根，然後稍微用力從大腿根向下按摩一直延續到腳踝的地方，然後再從腳踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重複多次即可，這樣能很好的緩解因爲久坐下肢水腫及肌肉萎縮的問題。

除此之外還有很多其他的方法，大家可以根據經驗來嘗試。另外久坐會影響腸胃的蠕動，造成消化液分泌減少的現象，久而久之會出現食慾不振的現象。這時候可以多吃一些海藻類、新鮮蔬菜或者新鮮的水果，也能很好的改善腸胃不適的感受，更好的促進腸道蠕動，及時的將身體中有毒物質排出。

長期久坐怎麼緩解不適2

1、擡腿勾腳尖

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重複同樣動作，這算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼着椅背，這樣會較輕鬆。

功效：伸展小腿肌肉，有助於減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

2、 小腿幫浦操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。

提醒：雙手扶着有椅背的椅子或屏風，避免重心不穩跌倒。

功效：可以讓小腿肌肉收縮、放鬆，對下肢血液迴流有幫助。

3、前後弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往後伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次做3-5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而爲。

功效：伸展大腿前側和小腿，有助於緩和腿部肌肉緊繃。

解決久坐不適的四個小動作

1、眨眼

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的.血液循環。

2、轉頭

先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

3、叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。

4、踮腳

將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液循環。

上面給大家介紹了一些緩解久坐不適的小妙方，希望大家在工作之餘要經常的站起來進行對身體的有效活動，時常轉轉頭、扭扭腰、向遠處眺望等，這都能很好的避免發生身體不適的存在。

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長期久坐危害

一、久坐損心

久坐人體的血液循環自然會減緩，如果長時間久坐不動，或導致人的心臟機能衰退，致使心肌功能減弱。對於身體本來就不健壯的中老年人，或心血管不好的人來說，長期久坐或導致血液循環遲緩，很可能會誘發疾病，甚至猝死。生活照，猝死這方面的`消息從來都不缺乏。

二、久坐傷肉

長期久坐不動會導致氣血不暢、經常會感覺全是倦怠乏力，嚴重時還會導致肌肉僵硬、疼痛麻木而引發肌肉萎縮。身體的協調性，身體敏捷度也會大大下降。

三、久坐傷筋骨

長期久坐不動，或身體長時間保持一個姿勢，身體的頸、肩、腰、背等部位或變得僵硬，這樣椎間盤和棘間韌帶就會一直處於緊張僵持狀態，那麼身體難免會產生僵硬酸脹疼痛的現象；如果坐姿不當或引發駝背和頸椎、腰椎等諸多不適。

四、久坐傷胃

長期久坐不動會使胃腸蠕動能力下降，因此導致消化功能減弱，出現致食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。經常久坐，缺乏運動的人或腹部更加容易發胖。

五、傷神損腦

久坐之後，突然站起的時候，會有頭暈眼花的現象。這是因爲長時間地久坐不動導致血液循環減緩，會使大腦供血不足，因此在突然起身後可能出現這樣的現象。長時間久坐或損傷腦神經，精神抑鬱。