四個動作緩解久坐帶來的腰疼
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四個動作緩解久坐帶來的腰疼,長期伏案工作會導致腰椎間盤突出,腰椎間盤突出是導致腰疼的主要原因,而腰椎間盤突出導致的腰疼是不能夠根治的,下面分享四個動作緩解久坐帶來的腰疼。
四個動作緩解久坐帶來的腰疼1
1、俯身摸地,擡頭看天
這一動作雖然簡單,但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果,從而緩解腰痛。在你辦公的區域就可以輕鬆辦到。兩腿併攏筆直,然後輕輕的將上半身向下彎曲,雙手垂直碰到自己的腳尖,堅持一分鐘左右;
輕柔的擡起自己的腰部,雙腿筆直,擡頭望向天空,儘量將腰部向後拉伸,直到有痠痛感傳來爲止。這是一組動作,每次三組,一天進行三次左右,有效保護腰部。
2、飛燕動作
俯身躺在牀上,雙手放在自己的背後交叉,膝蓋盡全力伸直,做好準備動作之後,就可以開始了。頭部和腿部盡力向着上方翹起,就如同燕子飛翔一般,堅持五秒鐘左右的時間,然後逐漸放鬆,如此重複十五遍左右。每天可以進行兩次,每次堅持三組,效果更佳。
3、擰麻花了解一下
坐在凳子上上身挺直,將左腿 搭在右腿上,然後手臂擺開身體向着右側擰;接着將左腿放下,右腿搭在左腿上,同樣的'方式向左擰。該動作看似簡單,卻對頸肩部和腰部的肌肉進行了活動,腰部痠痛情況也會有所緩解。
4、臀橋動作
這一動作需要仰臥位,然後將雙手放在身體的兩側,背部僅僅貼着牀或者是地面,將小腿屈膝與地面垂直,腿部收縮儘量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線,每次堅持三十到六十秒作用,一天做兩到三組都是可以的。
四個動作緩解久坐帶來的腰疼2
緩解腰痛吃什麼好
1、枸杞是性平味甘的一味藥物,主要具有補肝益腎、清肝明目、補精益髓、緩解腰痛等功效。尤其適合中老年因爲而引起腰疼的人,這一類中老年人最應該多吃。
2、豬腎性平味鹹。中醫認爲“以形補形”,所以就認爲豬腎有很好的補腎作用。《日華子本草》提到豬腎可以補水髒,治療耳聾。中醫認爲腎爲水髒,所以這裏的水髒是指腎臟。因此所致的腰膝痠痛、盜汗及老年人的腎性耳聾耳鳴,應該經常吃。
3、淡菜具有補肝益腎、補益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中提到它有補腎陽,益血填精的作用。所以,凡是腎羸瘦、骨蒸盜汗、眩暈、腰痛陽痿的人,最適宜食用。
4、栗子性溫味甘,除了具有健脾和胃的作用外,更有補腎壯腰,強筋骨之功,對腰痛者,最適宜食用。
5、核桃仁具有補虛強體、補充營養的作用,主治虛弱引起的咳嗽、腰膝痠痛。《本草求真》記載,核桃仁可以通命門之火、溫補命門,所以能緩解虛弱,可以治療一切虛弱引起的疾病。
6、羊肉對虛弱引起的腰痛、陽痿等都有一定的治療效果。它還可以補身體,提高身體抵抗力,對一般的風寒咳嗽、虛弱陽痿、體虛怕冷等都也有一定的治療效果。它能補腎壯陽,補益精血,可謂是滋補強壯的藥。
7、糯米粥,先將血糯米洗乾淨,然後把中藥續斷用紗布包紮起來以後與跟紅棗、血糯米同時放入鍋中,加入適量的清水,用小火慢熬,可以作爲點心食用,一般食用7天~10天就可以見效。
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