對抗久坐的五個小動作
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對抗久坐的五個小動作,由於長時間坐太久了,會使身體出現不舒服的感覺,需要做些運動來緩解一下,對抗久坐的五個小動作,下面小編整理好了的相關內容,希望對能夠對大家有所幫助吧!
對抗久坐的五個小動作1
1、 敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、 盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、 貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、 堅持擡腿
擡頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、 勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因爲長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。
對抗久坐的五個小動作2
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位,調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤爲突出,隨着年齡增加,鈣流失速度越來越快,就好像蓄水池只開排水管不開進水管,自然日趨乾涸,最終導致骨密度不達標。穆標解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素,營養攝取不足,體內缺少鈣和蛋白質,另一方面是長期坐在室內不運動,喜靜懶動怕曬太陽,因此陽光無法通過光合作用轉化爲維生素D,從而影響了體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題,骨密度低是以後患上骨質疏鬆、導致骨折的隱患。穆標建議有節食習慣和已經被確診爲骨密度低下的女性朋友從現在開始,加大運動量,每天堅持1小時的有氧運動,向骨骼裏補充鈣,就像是在銀行裏儲蓄,現在儲蓄的越多,將來步入中年時可支取的就越多。
推薦運動、快走、打羽毛球等溫和有氧運動。
少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女,腰腹肥胖容易導致高血壓,高血壓的發病率是正常人的3倍,達50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在於,工作強度下降,多依賴電腦辦公,長期的坐姿再加上不運動,必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥,而是規劃一個健康的.身體,減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能,才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質,堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
推薦運動、爬樓梯、騎車、跳繩等低強度長時間的有氧代謝耐力項目。
擴胸增加肺活量
上一次你檢查自己的肺活量是什麼時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標說,我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,會導致諸如、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人羣的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式,選擇合適的運動提高肺活量,才能給身體帶來更多新鮮的氧。
推薦運動、振臂等徒手操,潛水和游泳等憋氣訓練。
腹部減肥,除了運用,還要飲食結合,除了少吃油膩食物,喝茶也是不錯的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪,這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒並轉化爲熱能的必要物質。下面特推薦斯種常見的有助於減肥的茶飲:
1、黑茶。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。可保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。
2、荷葉茶,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便祕跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3、杜仲茶。因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
4、烏龍茶。飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
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