蝸居女五個小動作瘦腰大顯效
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
【導讀】:蝸居女由於長時間的呆在家中,很少的上健身 房運動健身,身體難免會發胖,下面小編教蝸居女一些瘦腰 小動作,讓她們就算是不去健身房,只需要用些小物,做些簡單的動作就能輕鬆瘦腰方法。
蝸居女由於長時間的呆在家中,很少的上健身 房運動健身,身體難免會發胖,下面小編教蝸居女一些瘦腰 小動作,讓她們就算是不去健身房,只需要用些小物,做些簡單的動作就能輕鬆瘦腰方法。動作一、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力擡起背部和頭部,保持4秒
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
動作二、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
動作三、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背爲止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
動作四、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地,用臀部作爲身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
動作五:爬樓梯運動
一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200千卡!
每晚練習時間:上下樓5-6次
1.樓層低的、鍛鍊條件較差的肥胖者,可找一段樓梯上下反覆循環練習,訓練方法,也是按循序漸進的原則,先由短時間登梯鍛鍊,逐漸增加到時間長些的登梯鍛鍊。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛鍊,即可達到減肥 目的。
2.前面方法鍛鍊一段時間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者,可選擇手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。
5個簡單瘦腹動作 輕鬆瘦出小蠻腰
最有效的五大瘦腰方法 腰圍瘦一圈
女生瘦腰就做這幾個動作 效果立竿見影
水桶腰怎麼瘦?每天堅持六個動作幫你塑造性感小蠻腰
瘦側腰最有效的動作(4個瘦側腰的動作)
腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰
這4個動作瘦腰效果很不錯呦
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
讓腰圍再小一碼!瘦腰就練這7個動作
六個超簡單的瘦腰動作 腰圍瘦一圈
4個睡前瘦腰動作 讓你變身小腰皇后
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
如何瘦腰最快呢?五個動作讓你瘦
快速瘦腰小動作 上班族瘦腰方法
五個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰減肚子
飯後如何急速瘦腰 五個動作甩贅肉
空中瑜伽能瘦腿嗎 6式動作瘦腰瘦腿減大臂一週見效
美女示範5個瘦腰動作 最快最有效
瘦腰瘦肚子的簡單動作,6個有效的瘦腹部動作
怎麼減腰上的贅肉?居家瘦腰運動還你平坦小腹
沒有大胸有細腰也行啊 6個動作幫你瘦腰
五個瘦大腿最有效動作 滅大腿贅肉
大小腿如何暴瘦 五個動作量身定做