親身示範 6個超有效居家瘦腹動作
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【導讀】:肚子上贅肉橫生,哪裏還能看見馬甲線。尤其是夏季,衣衫輕薄,穿着修身一點,就能看到肉肉。那還不趕緊行動起來,秀美網小編爲你介紹6個居家瘦小腹動作,讓你快速減肥。
左腿貼地側躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同時擡左腿向上到極限,重複30次,換腿再繼續。
仰臥,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。擡右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次,換腿,重複。
小腿和雙手貼地,後背與地面保持水平。擡右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次,換腿,重複。
動作需要藉助一把椅子。雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。擡起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左。擡右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜至極限。做30次,換腿,重複。
站立,雙腳分開略寬於肩。手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然後回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝後,如下所示。做30次。
站立,雙腳分開略寬於肩。擡起雙臂於胸前,雙掌相對。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度。回到開始的動作,雙臂交替雙方向。做30次。
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