一直做俯臥撐有副作用嗎

一直做俯臥撐有副作用嗎，生活中，許多男人是通過做俯臥撐來鍛鍊身材的，而做俯臥撐可以讓男人的身體線條更加明顯，但有些男人想知道一直做俯臥撐有副作用嗎？我們一起來看看！

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俯臥撐一般不會對人體產生危害，但是做俯臥撐時也需要適度，如果過度做俯臥撐，可能會導致肌肉拉傷，此外對於患有心臟病、骨質疏鬆或者高血壓的患者來說，做俯臥撐可能會導致一定的危害。

1、肌肉拉傷：

俯臥撐是一項能夠很好鍛鍊人的腹部和手臂肌肉的運動，如果沒有在鍛鍊前，進行充分的拉伸或者做俯臥撐的姿勢不對時，可能會導致人的腹部和手臂部位的肌肉，出現勞損、拉傷；

2、加重心臟負荷：

對於心臟病的患者而言，如果盲目或者長期做俯臥撐，對胸肌的刺激效果會更加明顯，心臟隨着身體上下起伏，能增強心臟的射血功能；

可能會使原本功能異常的心臟負荷更重，可能會導致心跳加快、心肌耗氧量出現增加，從而加重患者本身的心臟病症狀，嚴重的還可能導致出現心律失常；

3、加重骨骼負擔：

俯臥撐這一動作對手臂力量的要求比較高，而患有骨質疏鬆的患者骨頭、脊柱很容易變形和出現骨折，如果長期做俯臥撐，很可能使脆弱的骨骼更加脆弱，從而增加跌倒和骨折的風險；

4、影響消化：

俯臥撐運動時，會導致身體大部分的血液流向骨骼肌，從而降低腸胃的血液量，容易引起消化不良的情況，如果本身存在部分胃腸疾病，如胃潰瘍、胃炎等，盲目進行俯臥撐鍛鍊可能會導致症狀更加嚴重；

5、其他：

高血壓患者如果過度進行俯臥撐的運動，很有可能由於高強度俯臥撐導致體力不支，在運動的影響下可能會導致血壓進一步增高，使動脈斑塊不穩定，引發冠心病、心力衰竭等疾病。

俯臥撐屬於一項能夠鍛鍊肌肉的運動，一般不會給人體帶來危害，但是在做運動時，一定要拉伸並且保持姿勢的正確；

但對於患有高血壓、骨質疏鬆、心臟病的患者，患者在進行運動時，應該諮詢專業醫生，由醫生進行評估，如果盲目運動後，出現身體不適，需要及時前往醫院就診。

做俯臥撐的`正確姿勢

雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；

略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

由於俯臥撐是以身體自重爲阻力，作爲力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。

此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

做俯臥撐的好處

1、防衰老：研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

2、檢驗體質：完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

3、發展力量素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

4、增強體質，增進健康：經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

做俯臥撐的注意事項

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

就拿老年人來說，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。

所以在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因爲俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。

所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

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長期做俯臥撐的危害是什麼

長期做俯臥撐的危害可能會出現肌肉拉傷的情況，或者加重心臟負荷以及骨骼的負擔。俯臥撐可以鍛鍊人的腹部和手臂肌肉，但如果沒有鍛鍊直接做俯臥撐，很可能會出現肌肉的拉傷，出現勞損。

長期做俯臥撐還會對心臟造成負荷，導致心跳過快。如果患有骨質疏鬆的患者，長期做俯臥撐還可能會出現骨折的情況。

做俯臥撐的`好處有哪些

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

2、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

想鍛鍊肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。

俯臥撐有其他另闢蹊徑的做法。

1、靜態俯臥撐：

兩手着地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

2、動態俯臥撐：

這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之後，穿插着慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。

俯臥撐的正確姿勢

雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運動時應當平起平落。

固定住身體之後，只需兩個肘部向身體外側彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅持大約一分鐘，而後直立肘部，向上運動。整個過程中，身體都要挺直，保持成一條線。

女士做俯臥撐的好處

懷孕和哺乳期間，增大的胸部，以及產後長期抱孩子，手臂支撐不了孩子的重量，導致許多媽媽含胸駝背，肩膀往內扣。

長期這樣，不但外形不好看，氣質全無，還容易導致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸悶氣短等問題。

及時矯正錯誤的姿勢，適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能讓媽媽在懷孕和產後都保證挺拔健康的體態！

俯臥撐幫你打開胸廓，鍛鍊背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來“端”着孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎機率。