老人運動的好處

老人運動的好處，要促進身體健康堅持好的生活習慣很重要，很多人因爲不良習慣的養成加速着身體的衰老，又讓某些疾病入侵，久而久之生活質量會明顯降低，下面來看看老人運動的好處。

老人運動的好處1

延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質疏鬆。運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的.一個表現。

延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因爲衰老而發生，運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

增強免疫系統。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

提高心理健康。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成爲一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

老人運動的注意事項

1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。

2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

3、輕微骨質疏鬆，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養成習慣，堅持並且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而爲。依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度，應選擇不同的運動方式。

5、嚴重骨質疏鬆，日常生活不能自理，甚至必須臥牀者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

6、如果骨質疏鬆症狀比較嚴重，已經影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

老人運動的好處2

1、降低血液粘稠度

運動可以收穫許多好處，特別是讓血液粘稠情況得到改善，屬於運動的好處之一。因爲在運動的過程中身體活動量多，可以讓全身的血液循環速度加快，血液在血管中正常流動，提供給身體需要的部位，重要器官血液需求滿足了，器官功能提高，身體會保持健康。

很多人長時間缺乏鍛鍊，運動量過少血液處於粘稠狀態中，流動速度緩慢，會影響某些重要器官的血液供應。

2、提高抵抗力

老年人適當鍛鍊還有提高抵抗力的好處，上了年紀的人身體逐漸衰老，免疫系統功能下降，可能會有抵抗力降低，容易生病的情況，可通過多鍛鍊來激活體內的免疫細胞，會發現免疫能力增強。

在抵抗力提高之後不容易動不動就生病，否則體質差，身體老化速度快容易生病，在疾病的影響下生活質量會降低，還可能會縮短老年人的.壽命。

3、預防慢性疾病

運動是收穫好處的方式，老年人適當鍛鍊身體會發現慢性疾病也遠離了。想要讓身體各項指標穩定些，需要有足夠的運動量。

通過積極鍛鍊身體來促進熱量消耗，同時調節內分泌，會發現血壓、血脂、血糖等指標保持正常，而在指標穩定的情況下慢性疾病會遠離，否則受到慢性疾病的影響身體多種不良症狀會出現，還可能慢性疾病嚴重引發併發症。

4、控制體重

老年人鍛鍊可以保持體重的正常，這是運動的好處之一。上了年紀的人身體代謝速度緩慢，脂肪的燃燒能力降低，更容易出現身體肥胖表現。

如果長時間缺乏鍛鍊，在運動量過少的影響下身體脂肪，糖分無法轉變成能量消耗，體內脂肪物質堆積，可能會有明顯的肥胖表現。

老人運動的好處3

第一個好處：幫助人們放鬆

運動對老年人的第一個作用是帶來放鬆，身心放鬆。當大家在運動的時候，即使是低強度的運動，人們的心率也會增加，向全身，尤其是大腦輸送的血液會增加。這會影響大腦產生大量的興奮性激素如多啡肽，使精神感覺更加放鬆和舒適。

鍛鍊有助於老年人精神振奮，去除老年人的憂鬱情緒。不僅如此，如果在戶外、人多的地方鍛鍊，可以幫助老人多交朋友，可以傾訴、緩解壓力，讓老人過上更幸福、更健康的生活。

第二個好處：改善心臟健康

隨着年齡的增長，人們的身體受到自然衰老週期的影響更大，動脈壁變得更硬，儲存更多的脂肪，流向心臟和大腦的血液減少。

有規律的運動，如快走、騎自行車或做一些簡單的家務活——任何能提高心率的運動——都會增加流向心臟的血流量，促進整體健康。運動有助於增加動脈的'彈性，減少多餘的脂肪儲存，促進更穩定的血液循環。

第三個好處：降低慢性病風險

運動是治療許多慢性病的有效方法。研究表明，患有關節炎、心臟病或糖尿病的人可以從定期活動中受益。它還可以幫助控制高膽固醇；將膽固醇水平保持在健康範圍內有助於降低患心臟病和中風的風險。

尤其是老年女性，由於荷爾蒙的變化，癌症的發病率極高，運動有助於降低患宮頸癌、乳腺癌的風險。因爲運動有助於血液循環，提供營養，增強全身免疫系統身體，消除自由基，保護身體免受疾病侵害。

注意事項如下

1、運動時喝足夠的水

當人們出汗過多時，大家的身體就會脫水。因爲水和電解質在日常生活中都極爲重要。人體的新陳代謝身體，一切活動都需要水，必須有水和電解質纔能有散熱的東西。”

運動前後最好都喝水。但要注意的是，運動前後只能喝適量的水，以免“震動”身體，給血液循環系統造成負擔！

另外，很多人有運動後喝涼水的習慣，但那樣會傷胃。請飲用含有鈣、鈉、鉀等礦物質的涼水或電解質水，幫助身體補充水分。

2、應該在早上鍛鍊

認知能力下降在老年人中很常見，幸運的是，發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究表明，晨練可以幫助老年人提高認知能力並提高精神警覺性。

研究人員表示，如果人們在夜間鍛鍊，褪黑激素（一種身體在睡覺時釋放的物質）的產生可能會受到干擾，褪黑激素以其有助於阻止癌症擴散的能力而聞名。