冬天運動的好處
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冬天運動的好處,你知道的有什麼呢?在生活中,有很多的人會通過運動的方法來讓自己的身體更加的強壯,運動的同時也要保護好自己,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,下面小編帶你瞭解冬天運動的好處。
冬天運動的好處11、幫助調整情緒
在這寒冷的天氣中,運動可以幫助你調整不好的情緒,因爲空氣中缺乏溼度,再加上工作和生活當中的壓力,自己的情緒上面就受到了刺激,在這個時候去鍛鍊運動,只會爲你提升幸福感,從焦躁憂鬱的情緒逐漸會變得活潑開朗,將煩惱的方面都給忘掉,可以努力讓自己成爲一個積極向上正能量的人。
2、強化心臟
天氣越寒冷,心臟當中的分配會讓身體的血液承擔更多,很多人爲了對抗心臟問題來管理額外的壓力,在這個過程當中不僅會對身體有傷害,還會產生一系列的疾病,不過只要定期運動就會讓心肌的功能變強,哪怕是在這麼寒冷的天氣也不能放棄艱苦的訓練,因爲這樣就能夠讓心臟的功能變得越來越強大,自己也能減少發生疾病的概率。
3、減肥效果更好
在如此寒冷的環境當中去運動,人體的脂肪熱量就會消耗的更多,因爲人的身體是需要消耗非常多的能量來保證身體溫暖的程度的,如果身體當中吸入大量的冷空氣,那麼運動量也會增加,身體的熱量排出的速度就會越快,如果大家想要在冬天消除更多的贅肉,就需要有自覺性來多多運動了。
4、消除疲勞感
冬天多運動能夠加強血管的彈性,這些多重好處能夠消除大腦因爲長期工作而帶來的`疲勞感覺,並且能提高學習和工作的效率,大腦中的記憶力更加會得到強化,如果你記性不好,那麼就可以利用運動來提升一下,對身體以及腦細胞都有好處。
5、增強抗寒能力
長期堅持冬天運動的人,抗寒能力會比普通人強上許多,由於人在寒冷的環境中經常鍛鍊,能夠讓大腦皮層的興奮性提高,將身體的各個器官都達到了協調性,腦部的系統發揮出了調節體溫的作用,這樣就會讓體內達到散熱和產生熱量的效果,慢慢的身體就會開始不怕氣溫低了。
6、預防骨質疏鬆
運動能每天呼吸到新鮮的空氣和陽光,紫外線是一年四季都會存在的,當紫外線被人體吸收了,身體也就會吸收鈣成分,如果是中老年人鍛鍊就會有預防骨質疏鬆的效果,疾病不可能纏上你。
冬天運動的好處2冬天可以做什麼運動
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內,健身房的力量訓練是很好的選擇,因爲冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊,可以幫我們給身體打下基底,肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段,當你的基礎代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做爲熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是爲冬天量身定製的運動,高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一週兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助於抵抗抑鬱心情,適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改爲爬山,給自己規定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那麼大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關節的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎,腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山,不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環境大多溼潤、空氣好,這本身就是理想的運動環境,比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛鍊腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒,堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因爲大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作爲熱身的,因爲它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作爲冬天的小運動。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。
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