游泳一次多長時間合適
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一次游泳時間控制在40分鐘到60分鐘爲宜,並能達到鍛鍊身體的效果,也不會導致體力透支,每個人情況不同,具體游泳時間可以根據個人體質來決定
一般游泳40分鐘比較合適。具體原因如下:
1、游泳40分鐘既能達到減肥健身的目的,又不會使人過於疲勞而造成副作用。因爲運動時消耗的能量主要是體內的糖和脂肪。在最初的20分鐘左右,運動會優先消耗體內的糖分,所以如果你這一次只運動,就無法達到減肥的.效果。20分鐘後,當糖被消耗時,脂肪就會被消耗掉。所以,想要健身減肥,游泳必須持續30分鐘以上。
2、因爲室內游泳池中消毒劑較多,容易對眼睛和喉嚨造成傷害,所以儘量控制室內游泳池游泳期間的時間,不要游泳時間過長,以免對身體造成傷害。
3、因爲人體在游泳時會散發大量的熱量,而且人體在水中的散熱速度要比在空氣中快很多。因此,如果你在水中浸泡太久,你的體溫會下降得太快。
游泳注意事項:
1、必須由家長(監護人)帶領游泳。一個人去游泳很容易。如果你的伴侶不是父母(成年人),很難保證在危險的情況下得到適當的幫助。(兒童避免)
2、身體不適者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性病患者,以及感冒、發熱、精神疲勞、身體虛弱者不宜去游泳,因爲上述患者參加游泳運動,不僅會加重病情,還會導致抽筋、意外昏迷,危及生命。患有傳染病的病人容易把疾病傳染給他人。另外,女生月經期間不宜游泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳入水中,尤其是出汗發熱的情況下,否則容易引起抽筋和感冒。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱,飯後空腹,飲酒不宜游泳。
5、污染(水質差)的河流、水庫、有急流的地方、兩河交匯處和有瀑布的河湖不宜爲游泳。一般來說,所有水條件未知的河流湖泊都不適合游泳。雷雨、大風、天氣突變等惡劣天氣。,不應該是游泳。
6、入水前最好體驗一下水溫。如果水溫太冷或太熱,儘量不要衝進水中。池水的溫度對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚和肌肉都有影響。
7、下水前要在岸上做準備活動,熱身10到15分鐘,活動各個部位的關節和肌肉。否則,突然劇烈的活動很容易造成肌肉損傷或其他意外。可以用高擡腿、蹲下和站起來等肢體動作。
8、不要潛水,避免腹部和睾丸被水直接擊中。
9、游泳,需要注意保護眼睛,防止曬傷,注意退潮時間等。
1比賽和游泳後,再次用清水沖洗全身,避免傳染疾病。
11、游泳後,可以通過補充運動飲料、放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節、按摩恢復、水中漫遊等方式恢復體力。
12、潛在的危險包括腿抽筋、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹和眼睛發癢。
13、易患的疾病如結膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
14、避免長時間接觸游泳。長期暴露會導致曬傷或急性皮炎,也稱爲曬傷。爲了防止曬傷,着陸後最好用雨傘遮擋陽光,或者在陰涼的地方休息,或者用浴巾保護皮膚,或者在裸露的身體上塗抹防曬霜。
15、避免不做準備活動,也就是游泳。通常,水溫低於體溫。所以下水前一定要做好準備活動,否則容易導致身體不適。
16、游泳後避免立即進食。游泳後,進食前最好休息一會兒,否則會突然增加胃腸道負擔,久而久之容易引發胃腸道疾病。
17、避免游泳時間過長。一般對皮膚冷刺激有三個反應期。第一階段:入水後,由於寒冷的刺激,皮膚血管收縮,皮膚變得蒼白。第二階段:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由淡變淺紅,由冷變暖。第三階段:停留時間過長,體溫消散超過發熱,皮膚起雞皮疙瘩,發冷。這是夏季郊遊的禁忌期,要及時放水。一般游泳的持續時間不宜超過1、5~2小時。
游泳每週兩到三次,每次40分鐘左右是最合適的!游泳是一項很好的有氧運動項目,不但能鍛鍊人體的四肢靈活度、身體的平衡能力,而且還能達到塑形、減肥的效果;本文就來分享一下游泳的相關注意事項:
第一就是“游泳的時間”,由於每個人的身體素質不同,游泳的時間也有所不同,但是健康專家的建議是游泳每週兩到三次,每次40分鐘左右是最合適的!只要游泳後的精神狀態以及食慾非常好,且睡眠質量很不錯,那就證明游泳的時間點和運動量是正確的;反之如果游泳後感到很疲倦,脈搏的跳動次數比平常多6—10次,那麼運動的時間點和運動量是不合適的。
第二就是“游泳的距離”,按照每個人的年齡層次不同,游泳的距離也有所不同:35週歲以下的年輕人每次的距離建議是2300—2500米左右;36—50歲的健康中年人,每次的建議距離是1800—2200米;50歲以上的.人羣,建議距離是1500米左右。
第三就是“游泳的強度”,游泳是有強度要求的,不能像澡堂泡澡那樣簡單“泡”着就行了,而是要進行分時段練習將自己的每次規劃時間進行分段,建議分成4段,每段時間有半分鐘到一分鐘的休息時間,四段時間按照1—2—1的頻次進行鍛鍊。
還有需要特別注意的一點就是:游泳下水之前要進行足夠的熱身運動,避免受傷事故的發生,讓鍛鍊的效果達到最佳!
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