老年人失眠的治療方法有哪些
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1.找到適合的生物鐘
我們沒每個人都有一個專屬的生物鐘,並且根據體質以及所處環境的不同,每個人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在於,青年人爲了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,其中包括睡眠時間;但老年人不同,每天老人則完全可以全身心放鬆,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期,然後形成有規律的生物鐘,以此來養成良好的睡眠習慣。
2.不追求時間
很多老年人都錯誤的認爲,睡的時間越長,就代表睡眠質量約好,其實良好的睡眠質量不是以時間來衡量的。隨着年齡的增長而導致睡眠時間減少這種現象十分的正常,因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時纔會有精神,但身心都放鬆的老年人通常只需要五六個小時就能完全的恢復精神。時間少不代表質量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
3.營造適宜的睡眠環境
營造一個良好的睡眠環境同樣是老年人失眠的治療方法之一,很多老年人經常會被一些細小的聲音或者是光線所驚醒,再想要入睡就變得非常難了。這個時候老年人要注意,營造一個適宜的睡眠環境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的,並且屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,這樣才能避免開燈時強光驟然刺眼。
或者你還可以在晚上睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾,從而讓你擁有一個優質的睡眠。
4.適當增加鍛鍊
很多老年人經常在家除了吃飯就是看電視、看報紙,然後就等着睡覺,這樣的情況會讓你在牀上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意,在晚上睡覺前不要有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
5.注意睡前的飲食
進入老年人人體的各項器官功能都出現減退的情況,消化系統也不例外,因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,這些食物會增加腸胃的負擔。躺在牀上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至會有鈍痛感,這樣會嚴重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上牀休息。
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