在一週內狂瘦大腿

在一週內狂瘦大腿，運動給我們生活中是有很大的健康價值的，生活中瘦腿是很多人的一個目標，瘦腿的方式有很多技巧，下面介紹在一週內狂瘦大腿。

在一週內狂瘦大腿1

一：經常進行踮腳鍛鍊

對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹爲止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。

二：多做跳躍運動

其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高擡腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有着不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液循環加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。

三：腿部纖體式瑜伽

瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有着神奇的效果。首先，保持安靜的.坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直於身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1—2次即可。

四：按摩腿部

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完後用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部；可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

在一週內狂瘦大腿2

你知道夏天如何瘦大腿嗎？夏日短裙裙褲都搬出來了，這時候露出粗壯的大腿那就太煞風景了！想要快速瘦腿，就快快動起來吧。究竟夏天如何瘦大腿呢？

仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲擡起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。

側擡腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，全部身體要儘量成一直線，高低擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作也能邊看電視邊做很便利，記得次數要越來越多才會更有效唷!

成功V型腿

這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也也能同時鍛鍊腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下，在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。堅持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿態。

其它運動方式

以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(記着一定不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。

這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

1、蹲下站立循環法

蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。

2、雙腿交替擡落法

兩條腿交替着擡起落下，腿的.姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

3、牀上騎自行車法

仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。

4、雙腿懸空鍛鍊法

平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度爲宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

5、雙腿交替起落法

平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

6、每天3組高擡腿法

高擡腿是最費力的跑步方式，要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

7、每天蹲馬步15分法

這裏的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。