睡眠障礙如何治療
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1、意見建議
遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上牀,同一時間起牀,週末亦如此。維持合適的睡眠環境,應有一個安靜,清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。比較嚴重的可以用一些安定片。
2、生活護理
保持樂觀,知足長樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
3、輕鬆入睡法
上牀後熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點,並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸,並對自己進行一次暗示:“我已經睡着了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。
睡眠障礙表現有哪些
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。
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