什麼食物清宿便
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什麼食物清宿便,很多有會有宿便這種症狀出現,宿便不及時排除很有可能會引起便祕等症狀,想要清除宿便也可以用食療法。下面小編就爲大家分享什麼食物清宿便的相關內容,希望對大家有所幫助。
什麼食物清宿便1
1、水
體內有宿便的人大便比較硬,大都會出現排便困難的情況,導致的惡性循環就是讓人容易逃避排便。喝水可以使大便變軟,尤其是早晨起牀後一睜眼就喝水,喝下的水分百分之八十會被小腸吸收,百分之十被大腸吸收,部分水分在身體還未活躍的時候進入糞便中。每天早晨喝500毫升水有利於人體排便。
2、粗糧和豆類
這兩類食物的作用是可以刺激腸道,使排便更快。所以,如果將穀物、豆類作爲主食的話,就能確保解除便祕所必要的量。不習慣食粗糧的人,可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外,早餐的時候,可以用粗糧煮粥喝。
3、海藻類
海藻類食物對付便祕的有效成分就是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶於水的纖維相對應,海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶於水後,膨脹的同時黏性也增強,有使大便軟化的作用。
海藻的黏滑性是因爲含有多糖成分。這種易溶於水的細小纖維擴散到水中後,就形成黏液。
4、蘋果
蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果,不但能止腹瀉還能通便。
蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠,和不溶性的纖維素。果膠具有很強的持水能力,能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分,在小腸內產生潤滑作用,還能增加腸道內乳酸菌的數量;而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量。
5、酸奶
腸道內產生宿便後,有害菌芽孢桿菌的數量會增加,破壞腸道內的氨基酸,生成有害毒素和致癌物質,而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多,喝酸奶能促進乳酸桿菌的'增殖,抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用,抑制有害菌大腸桿菌的生長。
什麼食物清宿便2
清腸道排宿便最有效的方法
1、揉腹
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍爲中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變。而且這個可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。
2、冷開水
早晨起牀後喝一杯冷開水,可以有效的防止便祕。早上起牀,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便祕。
3、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便祕,對於長期的便祕也是很有幫助的。
4、西梅汁
西梅汁倍西方國家成爲“人體清道夫”,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數,可以有效的緩解或者防止便祕的發生。
5、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便祕,消化性疾病,還可以淨化腎臟,清潔腸道,防止便祕,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
6、飲醋
準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之後喝,堅持喝一段時間,會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因爲醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之後喝,改善便祕效果非常好哦。
7、淡鹽水
每天600ml的淡鹽水,要溫熱水加少量食鹽,每次喝的時候要大口喝水,不要小口的喝,能快速到達腸部,起到排毒的作用,適用於便祕較輕的朋友。因爲鹽水有一定的濃度,腸道會當作血在流動,不會吸收喝下去的水,所以鹽水纔有足夠的分量沖洗腸道,最後由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用,能更好地清洗腸胃。
8、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因爲冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
9、多吃水果
每天應該多補充水果,不僅僅是因爲水果的營養價值高,水果的纖維素含量比較高,而且水果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。
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