7款食物高效排清宿便 清腸排毒更易瘦
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【導讀】:宿便會導致小腹便便、口臭、便祕、痔瘡、肥胖症,總的來說,想要瘦身,排毒是不可忽視的。下面跟大家分享7款有效排清宿便的食物,助你排腸毒更易瘦。
1、魔芋豆腐:腸輕盈“正能量”
魔芋豆腐,腸輕盈“正能量”
減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進了腸道的生理功能蠕動,減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
清腸防便祕這樣吃:
將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2-3分鐘撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉,味道愈來愈濃香,其中的營養元素也會全部釋放出來,被人體吸收。
2、黑木耳:腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工,其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力,可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質,比如灰塵與雜質,並將其集中起來排出體外,起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
清腸防便祕這樣吃:
涼拌法就可將黑木耳的營養髮揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片,並將青紅椒和胡蘿蔔切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。
3、糙米:腸疏通“管道工”
糙米是腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,就能有效提高人體免疫力,促進血液循環,爲腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便祕和腸癌。
清腸防便祕這樣吃:
將糙米洗淨,在清水中浸泡兩個小時後,瀝乾備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裏,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
4、蘋果:腸排毒“儀表”
蘋果是腸排毒“儀表”
國外有句諺語:“An apple a day keeps doctor away!”它對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別“小腹婆”,保證腸道循環正常運轉。
清腸防便祕這樣吃:
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質,能降低腸道老化的速度。爲此,請一定帶皮吃蘋果哦!
5、花生:腸潤澤“華容道”
花生是腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明:花生對於強健腸道有很好的效果。這是因爲花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
清腸防便祕這樣吃:
健康專家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能強健腸道,因爲水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領爲腸齡“瘦身”的最佳選擇。
6、芹菜:腸快樂“興奮碼”
芹菜是清腸纖維素
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間,讓腸道快樂起來,並保持健康的運動節奏。
清腸防便祕這樣吃:
用芹菜煮湯,再將食鹽、牛奶、兩勺麪粉加入湯中,開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸,相信你會在短時間內愛上它!
7、豬血:腸解毒“消化酶”
豬血是腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後,會產生解毒作用的物質,當腸道內吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質發生反應,並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。
清腸防便祕這樣吃:
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥,可以放些薑絲,去除鯽魚肉的腥味,每天1小碗可以預防結腸癌,並有效幫助腸道消毒。
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