減肥主食排行榜
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減肥主食排行榜,想要通過飲食來控制減肥,首先得從主食方面做功課,在日常生活中有一些主食不僅能夠增加飽腹感,而且還會越吃越瘦,下面爲大家帶來的是減肥主食排行榜,一起來看看吧!
減肥主食排行榜1
燕麥
燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。
玉米
玉米是一種口感比較好的粗糧,玉米中含有很多的維生素和纖維素,能夠幫助你清腸通便的同時,也能夠保證糖分的攝入量不會超標。尤其是對於那些血糖比較高的人來說,玉米可以算是再好不過的食物了,對身體有很大的好處。
全麥饅頭
饅頭也是分爲兩種的,還有其實麪包也是分爲兩種的,一種就是麪粉做的,這樣的饅頭或者是麪包裏面是含有很多的糖分的。但是全麥的麪包就不一樣了,全穀物的主食本身就是沒那麼多的糖分的,對於那些便祕的來說,吃了特別好,讓你清掉身體內的宿便,這樣也能幫助你身體狀況得到改善。
粗糧粥
但是其實說實話,不補充糖分也是不可以的,身體會因爲缺少糖分而讓你的血糖反而會變低,所以這個時候補充糖分,就可以通過粗糧和大米等的混合在一起煮成粥,每天晚上按時喝會比較好,這樣既能夠補充身體內所需要的糖分和能量,也能夠幫助身體更快消化,一舉兩得。
所以其實從上文看來,吃飯本身是一件沒有錯的事情,關鍵是在於你怎麼吃,若是真的需要減肥,爲了身體的健康着想的話,這個時候你選擇一些比較穩妥的方法,直接就將主食改變一下,或許就能收到不小的好處,這個時候你的選擇就很重要了,這些適合減肥吃的食物,隨便吃哪個,都對你有很大的幫助。
減肥主食排行榜2
1、小米粥
小米粥是以小米作爲主要食材熬製而成的一種獨具特色的北方粥點。小米粥也是一種雜糧粥,具有飽腹感強、升糖指數低的特點。減肥過程中用小米粥代替精細化的主食,可有效減少其它食物的攝入,而且每100克小米粥的熱量只有45大卡,是減肥人士的不錯代餐選擇。
2、土豆
土豆是一種很常見的根莖類蔬菜,其含有豐富的碳水化合物,但其熱量很低,每100克土豆的熱量大概只有69大卡。而且土豆中含有豐富的維生素C以及大量的膳食纖維,在進食過程中能夠增加飽腹感,減少熱量的攝入,但在減肥期間建議選擇蒸土豆或者直接水煮吃,不要選擇過於複雜的烹飪方式,避免導致熱量增加。而且在進食過程中應避免其它主食的攝入。
3、紫薯
每100克紫薯的`熱量只有70大卡。在減肥過程中,紫薯是很常見的一種主食,其含有豐富的膳食纖維,而膳食纖維不能被人體腸道所吸收,但在腸道中可以阻礙糖分以及脂肪的吸收,對血糖的控制也有很好的效果。因此,不僅是減肥的人可以吃紫薯,而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。
4、鮮玉米
玉米含有豐富的膳食纖維以及豐富的維生素,在減肥過程中進食蒸玉米,能夠促進腸道的蠕動,預防以及改善便祕。而且豐富的膳食纖維能夠增加飽腹感,以便減少脂肪的攝入。但減肥不可長期只吃玉米,還要搭配其它食物一起進食,避免導致營養不良以及誘發糙皮病。
5、黑米飯
黑米也是一種粗糧,其含有的礦物質、維生素以及膳食纖維等更加豐富,而且黑米還含有大量的花青素,能夠有效延緩細紋的出現,延緩肌膚衰老。減肥過程中,用黑米代謝白米飯、麪條等,可以更加有效的控制體重,避免碳水化合物進食過多導致肥胖的發生。
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