吃什麼水果減肥最快 十大減肥水果排行榜
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【導讀】:科學研究表明,幾乎所有的水果都具有減肥的功效,所以這也是現在女生爲什麼那麼愛吃水果的原因了。那麼吃什麼水果減肥最快?下面來看一下。
吃水果雖然說不能快速達到減肥的目的,但是水果吃對了,還真的就能減肥,而且還有利於控制體重。首先,要選擇膳食纖維高、熱量低的水果。其次,吃這些水果的時候要適當減少主食和肉類等正餐食物的量。下面我們就來看一看吃什麼水果減肥最快?
火龍果
熱量:51大卡/100g
火龍果是一種低能量的水果,富含水溶性膳食纖維,具有減肥的功效,還有豐富的纖維,能夠預防便祕。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白,這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C,能美白皮膚防黑斑。
黃瓜
熱量:15大卡/100g
黃瓜所含的黃瓜酶,能促進人體的新陳代謝,排出毒素,其中的維生素C,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。老黃瓜中富含維生素E,可以延年益壽、抗衰老;黃瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖類物質轉變爲脂肪。
桃子
熱量:48大卡/100g
減肥期間多吃一些桃子,絕對能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分佔比88%,蛋白質約有0.7克,碳水化合物11克,熱量只有180.0千焦。桃子不僅熱量非常低,它還含有大量的膳食纖維和果膠,有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝,是減肥瘦身的佳品。
草莓
熱量:32大卡/100g
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等,這些營養素對生長髮育有很好的促進作用,國外學者研究發現,草莓中的有效成分,可抑制癌腫的生長。每百克草莓含維生素C50-100毫克,比蘋果、葡萄高10倍以上。科學研究業已證實,維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態,使腦細胞結構堅固,皮膚細膩有彈性。飯後吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。
李子
熱量:36大卡/100g
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,並能促進胃腸蠕動,因而有改善食慾,促進消化的作用,尤其對胃酸缺乏、食後飽脹、大便祕結者有效。
番茄
熱量:18大卡/100g
番茄中就含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞,具有明顯的美容抗皺的效果。並且番茄的纖維素豐富,具有很好的飽腹效果,適合用來做減肥的主食,夏季也是最好的消暑果蔬之一。
1、蘋果
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富,可以減少令水腫發生的鹽分。蘋果中獨特的果酸,可以降低*對膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用。蘋果是瘦身者最好的減肥水果,雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質,纖維素含量很高,不會因爲吸收過多糖分而使體態變形。
2、獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸,合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。
3、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因爲香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,能有效地調整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。
4、檸檬
檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質,是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒,從而減少體內的脂肪堆積,它所含的維他命C含量也是非常多的,有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚,是集減肥、美容爲一體的佳品。
5、芒果
芒果含有大量的纖維素,可以促進排便功能,對排毒瘦身都非常有效。芒果含有豐富的胡蘿蔔素和獨一無二的酶,可以令皮膚更有彈性,最適合愛美的女性朋友。另外,芒果還是防治便祕的良好瘦身水果,它含有的大量纖維素就是最好的證明了。
6、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。
7、柚子
柚子是一種汁水極其充足的水果,自身熱量並不高,且容易產生飽腹感,讓你吃完後不再想吃其他的食物。另外柚子富含植物纖維,多吃能起到通便潤腸的作用,特別是如果你大口吞食,能有效的帶走你腸道中的油脂和雜質,讓你皮膚更加光澤細膩。
8、西瓜
西瓜的熱量也不高,而且汁水充足,能補充你身體所需的水分。另外其富含氨基酸,具有益腎利尿的功效,能幫助你消除身上的水腫。有些女士早上起牀會發現自己的臉明顯比平時肥些,這不一定是自己胖了,可能是水腫讓你看着胖,而吃了西瓜則可以消除這毛病,讓你顯瘦。
9、火龍果
火龍果減肥法:火龍果可以分爲三類:白火龍果紫紅皮白肉,有細小黑色種子分佈其中,鮮食品質一般;紅火龍果紅皮紅肉,鮮食品質較好;黃火龍果黃皮白肉,鮮食品質最佳。火龍果富含礦物質,也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能,每百克火龍果果肉中含能量60千卡,稍高於蘋果,維生素C含量是蘋果的3倍。對於想減肥的朋友來說是個不錯的選擇水果。
10、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人的身體所需的維生素,16種天然礦事物,並能有用幫助消化接收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有用地分化脂肪。菠蘿還可以幫助人處理完成消化接收的掛念。菠蘿蛋白酶能有用分化食物中蛋白質,增加腸胃慢慢爬動。
當然吃這些水果雖然確實能達到瘦身效果,但切記不可過度,否則極容易導致營養不良,給身體造成損害,所以你需要適當的正常飲食並搭配食用水果。瘦身講究循循漸進,不要老想着一蹴而就。
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