減肥可以吃的肉類排行
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減肥可以吃的肉類排行有哪些?相信這是很多人想知道的問題。對於很多在減肥的人來說,吃肉是一個嚴肅的問題,吃或不吃好像都不好,那麼減肥可以吃的肉類排行有哪些呢?下面小編就爲大家介紹相關內容,一起來看看吧。
減肥可以吃的肉類排行1
正在減脂瘦身的人羣常以蔬果類食物爲主食,有的甚至完全不食用主食和肉類,其實這是不太正確的減肥方法,很容易缺乏蛋白質等人體必需的營養物質。其實減肥期間,少量吃點肉食還是可以的,下面就爲大家介紹減肥可以吃的肉類排行。減肥可以吃的肉類排行
1.蝦肉
100克米飯所含的熱量有116千卡,而100克蝦肉的熱量僅爲48千卡左右,可以說是熱量極低的一種肉類了。蝦肉中含有豐富的蛋白質以及鉀、磷、碘、鎂等微量元素和礦物質,口感清淡,風味獨特,是一種老少皆宜的減脂瘦身佳品。但也有部分人羣對蝦肉會出現過敏反應,食用時需要格外注意。
2.魚肉
100克魚肉的熱量僅爲88到155千卡左右,而蛋白質則高達20克左右,是一種高蛋白、低熱量的優質減肥食品。除了熱量低,魚肉的脂肪含量也很低,100克魚肉中可能僅含有0.5到8克脂肪。魚肉容易消化,易於烹調,是適用於減脂瘦身時食用的肉類之一。
3.雞胸肉
雞胸肉肉質細嫩,味道鮮美,蛋白質含量高,是雞胸脯裏側最大的兩塊肉,因其形狀完整,中間無骨,適用於通過各種方式烹調。雞胸肉比較精瘦,脂肪和熱量含量都很低,適合正在減肥的愛美人士食用。
4. 雞蛋白
雞蛋屬於動物性食品中非常優質的蛋白質類食物,而且脂肪含量也比較低。100克雞蛋的熱量爲60大卡左右,只含有12克左右的脂肪。而雞蛋清更是幾乎不含有脂肪,因此減肥期間可以適量搭配雞蛋清來食用。
5、脫脂牛奶
每一百克純牛奶的熱量爲50大卡左右,而且脂肪含量也只有幾克。牛奶的蛋白質比較豐富,如果沒有乳糖不耐受和牛奶蛋白過敏等問題,那麼在減肥期間可以適量飲用脫脂的純牛奶,也是不錯的選擇。
結語:減肥可以吃的肉類排行,5種吃不胖的肉類分別是貝殼肉、蝦肉、魚肉、雞胸肉和雞蛋白,它們都屬於脂肪和熱量含量極低的肉類,適合減脂瘦身的人羣食用。長期不食用肉類可能導致蛋白質等多種營養元素缺乏,需要適量進行補充。
減肥可以吃的肉類排行2
一般來說,一個成年女性在減肥期間建議其每日攝入熱量總量1500大卡左右,在保證基礎代謝熱量的情況下,外加些許運動可以慢慢瘦下來。 我們以1500大卡的每日攝入熱量爲例,鑑於脂肪的能量係數爲 9kcal/g,所以每天可以攝入33g~50g的脂肪,也就是是脂肪攝入的上限在 50g。 這個數據,還是比較難以量化到生活中。別急,本汪都已經幫你算好了。不吃肉毋寧死的仙女們,往下看~
No.1蝦肉
每100g92千卡 脂肪:0.8 克 蛋白質:17.7克 碳水化合物:3.5克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日蝦肉的攝入量應該要小於6250g。
No.2瘦牛肉
每100g106千卡 脂肪:2.3 克 蛋白質:20.2克 碳水化合物:1.2克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦牛肉的攝入量就應該少於2174g。
No.3鯽魚肉
每100g118千卡 脂肪:3.9克 蛋白質:20.5克 碳水化合物:0.2克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日鯽魚攝入量應該少於1852g。
No.4瘦羊肉
每100g133千卡 脂肪: 5 克 蛋白質:19.4克 碳水化合物:2.5克 爲使每日的'脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦羊肉的攝入量應該少於 1282g。
No.5 雞胸肉
每100g133千卡 脂肪: 5 克 蛋白質:19.4克 碳水化合物:2.5克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日雞胸脯肉的攝入量應該是小於1000g。
No.6豬肉(瘦)
每100g143千卡 脂肪:6.2 克 蛋白質:20.3克 碳水化合物:1.5克 爲使每日的脂肪攝入重量 ≤ 50g,每日瘦豬肉的攝入量應該小於806g。
No.7雞腿肉
同樣是雞肉,但不同部位之間也存在一定差異。雞的脂肪多囤於皮下,帶皮的雞腿從脂肪含量上來說要高出雞胸肉不少。 每100g181 千卡 脂肪:13 克 蛋白質:16克 碳水化合物:0 爲使每日的脂肪攝入重量≤ 50g,每日雞腿的攝入量要少於 312g。
No.8 豬肉(肥瘦)
每100g395 千卡 脂肪: 37 克 蛋白質:13.2克 碳水化合物:2.4克 爲使每日的脂肪攝入重量≤ 50g,每日豬肉(肥瘦)的攝入量應該要小於 135g。
No.9肥豬肉 1
00g807 千卡 脂肪:88.6克 蛋白質:2.4 克 碳水化合物:0 爲使每日的脂肪攝入重量≤ 50g,每日肥豬肉的攝入量要保證少於56g。
會吃還不夠,會選才能瘦 雖然已經算好常見肉類在減肥期間,到底吃多少合適,但是其實我們每日的脂肪攝入不可能只侷限於肉類食物,食物中的油、隨口吃下的零食,其實都有一定的脂肪。所以,迴歸到現實生活中,我們每日攝入的肉類應該小於計算出的數值。 不僅如此,光記下數字只是治標不治本,學會如何在減肥期間選肉、製作纔是關鍵。 總 體擇肉原則是:熱量低、脂肪含量較低且蛋白質含量高。種類優先選擇魚肉、海鮮類,也就是常說的白肉。如果一定要選擇紅肉的話,建議在烹飪方式上更加清淡, 比如水煮或者蒸烤,捨棄掉重口味的調料。即便是同一種類的肉,也會出現營養成分的差異,比如雞腿和雞胸肉~所以,同一種類中優先考慮瘦肉,比如一盤五花肉 和瘦豬肉擺在你面前,毫不猶豫的選擇瘦肉好嗎?!
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