怎麼吃下午茶

怎麼吃下午茶，下午茶對於精緻女性來說，是必不可少的一種休閒的方式，所以她們總在下午吃一吃下午茶；雖然下午茶遵循了少吃多餐的原則，但是有人也會擔心下午茶吃多了甜點會長胖，那麼下面跟小編看看怎麼吃下午茶！

怎麼吃下午茶1

1、海苔

海苔（紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

海苔中的蛋白質含量達27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纖維含量高達22%。這些蛋白質當中，氨基酸組成均衡，人體必需的8種氨基酸含量佔40%，生物效價很高。作爲低脂食品，在少量的脂肪當中，海苔的不飽和脂肪酸比例非常高，而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特別高，對降低血脂、膽固醇、擴張血管及改善循環等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸對降低血脂和促進神經發育也很有好處。

2、葡萄乾

葡萄乾是一種有益健康的零食。葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，所以營養素被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。

3、酸梅

酸梅屬鹼性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助於讓體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有着防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

酸梅瘦吃法

1）、酸梅乾

想吃就吃，酸梅乾可滿足你想吃零食的慾望。

2）、想喝就喝

每天吃得太油膩，體內積聚太多油脂，可以考慮喝杯酸梅汁，有助於消化，而且去油膩。

3）、黑麪包

很多女性都因爲這樣那樣的問題錯過了黑麪包這種食物，但是隻要你吃過一次的話，就能夠充分的感受到這種食物的好處。黑麪包不僅口感極佳，而且對於我們的腸胃也很有好處。同時，黑麪包中富含的營養元素對於健康也很有好處。大家一定要試試看哦！

如果你還想有些變化，可以把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

4、烤魚片、魷魚絲

烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裏含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，即使好吃，但也還是要適量而吃。

5、黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質多。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

食用方法

1）、黑棗生吃

黑棗可以直接食用，黑棗富含果膠和膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化。但是注意一次不要食用過多，適宜即可。

2）、黑棗煲湯

在煲湯時候也可以放幾顆黑棗，在做菜的時候也可以作爲輔料使用。

6、低糖蒟蒻果凍

蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失爲健康的選擇。

7、新潮低脂米通

這並非指傳統米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉鬆或花生、不經油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養豐富而且低脂健康，亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。

8、6杯微波爆米花

當你渴望一大份零食，但又要求熱量不超標時，爆米花來幫忙。一些微波品牌6杯僅有100卡路里。你只需要細嚼慢嚥，滿足感就會油然而生。同時，它含有大量膳食纖維，幫助你擁有更久的飽腹感。

9、十四顆杏仁

你四處奔波需要吃點東西時，沒有哪種零食比干果更加方便。十四顆大杏仁不會超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纖維和蛋白質，會讓肚子感覺飽飽的。杏仁易於攜帶，出玩或者在上班時都可以攜帶一些。

攝入零食控量、控質是關鍵

其實不管哪種零食又或者哪種食物，只要你能夠好好的控制零食的質量以及數量，那就不會對體重產生影響。就拿我們經常喝的酸奶來說，有些女性能夠利用它來減肥，而有些女性不僅不能減肥，還會讓自己變得越來越圓潤。這就是因爲酸奶種類選擇的錯誤。

利用酸奶減肥一定要食用不含糖分的酸奶，好是使用脫脂鮮奶製作的酸奶。在吃飯前空腹飲用200c。c。的優酪乳，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然後再吃一般正餐。因爲酸奶的關係可有效降空腹的感覺，所以能達到減肥的效果。如果再配合每天8大杯水的飲用，更能加速代謝體內廢物及毒素，讓身體輕盈的苗條起來。

對於減肥飲食，小編還要爲大家提供七個小竅門。這個七個小竅門能夠幫助我們更好的控制零食的食用，能夠保證零食不會影響到我們的'減肥過程。喜歡零食女性就趕緊跟着小編一起學學吧，然後運用起來，讓自己能夠在享受零食的同時輕鬆瘦身。

小訣竅1、提前決定點心

減肥時不敢吃點心往往是害怕「熱量太高」，如果總是在正餐外猛吃高熱量的蛋糕、餅乾，想不胖也難！

若是提前決定好點心，並將熱量限制在120大卡以內（大概是女生每天低總攝取熱量的十分之一)，那麼這份點心就會成爲「減肥動力源」，因爲不需要忍耐，可以放心享用，心情好也就更有減肥動力！

可以在出門前準備當天的點心，除了讓自己充滿期待感，也能避免在「點心時間」前，一時衝動而吃下太多額外的食物。而且，「放心享受」的舒服感，可以排解減肥時的心理壓力，讓我們更能堅持「健康減肥」這條路。

小訣竅2、避開睡前2小時

進食後的正常消化時間爲2～4個鐘頭，如果小於這個區間，食物還沒被消化就休息，長期下來會影響腸胃健康喔！

小訣竅3、120大卡的小點

例如黑巧克力四片、蘇打餅乾四片、烤地瓜一條、小包堅果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在120大卡內的小點心，還可搭配無糖茶或黑咖啡，愜意地享用下午茶。

小訣竅4、水果助消化

小編個人喜歡「優格+水果」的組合，優格內含的益菌可促進腸道蠕動，再選擇像是「番石榴」這類膳食纖維含量豐富的水果，擊退便祕更助瘦！

如果對於「高熱量食物」實在難以割捨，可以「分成小份」來攜帶，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工餅乾一次限兩塊，總比一次吃掉一大堆好得多。

小訣竅5、跟高熱量零食說ByeBye

天氣越冷，縮在沙發或被窩的時間越多，懶得運動又好愛吃零食，不知不覺體脂肪就爬上身啦！千萬別等夏天快到纔開始減肥，要知道增肥容易減肥難啊！就來告訴大家除了高熱量零食你還有更好的選擇。

小訣竅6、有糖飲料換成健康飲料

大家都知道珍珠奶茶是化學濃湯，但就是戒不掉喝甜甜的東西嘛！女孩可以改成喝檸檬水或是健康的果汁，儘量不加糖且多補充水分，充足的水分纔可以排毒又不增加身體負擔。

小訣竅7、全麥麪包比一般麪包更健康

雖然白麪包很好吃，但如果每天早餐都吃精緻麪包的話，久而久之也是會增加脂肪，給全麥麪包一個機會吧！你會發現沒有真的那麼難吃。

怎麼吃下午茶2

下午茶是一頓真正的迷你餐

最新的營養調查結果表明，有下午茶習慣的人比其他人要苗條！下午茶往往受飢餓的驅使，是一頓真正的迷你餐，它和用來發泄鬱悶或僅僅用來解饞的零食是不同的。

下午茶用來供機體消耗

零食的熱量只會儲存到體內，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來供機體消耗。按照營養週期表（符合生物節奏的營養)，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比（尤其是運動造成的體能消耗)。

下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的

它可以幫助我們保持精力直到黃昏，因而使得晚餐可以比較清淡。條件是下午茶必須像正餐那樣搭配，鹹甜可以根據自己的口味選擇。

下午茶可以保證營養均衡的食品

下午茶的原則仍舊是選擇2到3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品（餅乾，麪包幹……)配一個奶製品（酸奶，白奶酪……)或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，各種形式皆可（礦泉水，加香料的水，清茶……)

下午茶：減肥同盟

您通常每週做1-2次體操或者在晚7點-8點半之間游泳來保持身材，這非常好！但是爲了防止低血糖引起疲勞感――尤其是午飯吃得太早――最好的辦法是在16點-17點之間吃一頓下午茶。其實，運動過程中肌肉會消耗很多能量。

碳水化合物和脂肪是兩種最主要的動力來源

碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟裏，脂肪則儲存在脂肪組織裏。如果說短期劇烈的運動是通過糖原釋放能量，那麼長時間運動（45分鐘以上)則由脂肪細胞釋放存儲的能量。需要指出的是糖原的儲存量從運動開始後1小時開始減少，3個小時以後達到極限，不管進行的是什麼運動。爲此，運動前加餐補充糖分是很有必要的：優先選擇比如“果醬”餅乾，香料蜜糖麪包，穀物營養棒，乾果和果汁一類的食品，當然還有水，在運動前後和運動過程中都要不斷補充水分。