怎樣控制自己的血糖

怎樣控制自己的血糖，現在高血糖的人羣越來越來，這與我們的生活和飲食有着很大的關係，如果發現自己的血糖升高了，處理及時就醫外，注意自己的飲食也是非常重要的，下面分享怎樣控制自己的血糖。

怎樣控制自己的血糖1

一、合理控制飲食

我們都知道病從口入，所以血糖高也不例外。之所以會發生血糖高的問題一個重要的原因就是我們的飲食不夠合理和健康，因此我們在日常的生活當中一定要學會合理的控制飲食，多吃一些健康的食物，少吃含糖量高的食物，而且我們必須合理的安排每天的飲食，保證營養均衡而不過量。每天一日三餐有規律的食用，少吃或者不吃宵夜。高熱量、油膩、食鹽多的食物也儘量不要攝入，飲食以清淡爲主。

二、多多運動

運動會讓我們的身體更加健康，同時運動也會加速身體當中血液循環，促進人體的代謝，讓我們身體當中的糖分快速轉化和消耗，從而維持人體的血糖平衡。比較適合的運動有：騎自行車、瑜伽、登山、太極拳等。

三、多吃維生素C

維生素C對於治療高血糖有很好的作用還能夠有效的防止動脈血管壁的破裂，所以高血糖患者可以多吃一些富含維生素的食物。

四、多吃穀物

高纖維素的麪條、饅頭等食物含有豐富的蛋白質、氨基酸而且它們的糖分含量低，所以非常適合控制血糖含量和高血糖患者食用。

怎樣控制自己的血糖2

柚子降血糖還是升血糖

適量吃有輔助降血糖的作用，原因如下：

1、柚子熱量低，糖分低，升糖指數低，而且富含粗纖維，其纖維素可以增強飽腹感，提供飽腹的時間也比較長，可減少其他高熱量食物的攝入，有利於降低血糖。

2、柚子裏含有豐富的維生素C以及類胰島素的成分，具有降血糖的效果，經常食用對糖尿病有輔助治療作用。

3、柚子帶有苦味的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，它能提高人體對胰島素的敏感性，讓糖尿病患者的體重保持在正常範圍內，在預防糖尿病的'同時，還能幫助糖尿病患者延緩併發症。

吃柚子吃多了血糖會升高嗎

會升高。

食物吃進去後，都會升高血糖，只是不同的食物其升糖指數快慢有所區分，柚子也不例外，其含糖分在8%-13%左右，屬於升糖指數慢的水果，對於健康人羣來說可以放心吃，而糖尿病人需要控制血糖的話，不建議吃，需在血糖穩定後再適量吃。

一天吃多少柚子才合適

200克左右比較合適。

柚子含有糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿蔔素、鉀、磷、枸櫞酸等營養成分，根據中國膳食指南的建議，一天吃200克左右的柚子即可滿足身體需求，而且還能避免過量食用柚子帶來的腸胃不適、牙齒痠痛、血糖升高等問題。

糖尿病放心吃六種水果

臨牀上，糖尿病人的血糖控制比較理想時，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下，可以適量吃水果，推薦選擇：柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。

注意：

無論是多麼低升糖指數的水果，“量”一定不能過多，一次吃不超過100克，差不多是半個正常大小的蘋果，一天不要吃超過半斤，對於血糖生成指數超過55的水果儘可能不吃，如果想吃盡可能少量，如一次1兩（50克）或者半兩（25克），同時應減少半兩（25克）的主食，以使每日攝入的總熱量保持不變，避免影響血糖水平。