夏天吃堅果好嗎

夏天吃堅果好嗎？人們都說多吃堅果好，有利於提高身體抵抗力，尤其是孕婦多吃堅果對寶寶的成長和智力發育好，對此你怎麼看，下面我們來看看夏天吃堅果好嗎？我們一起來看看相關知識吧！

夏天吃堅果好嗎1

1、選擇新鮮堅果

堅果不要一次性買太多，買來後注意保存後密封，尤其是空氣溼度大的時候不要把堅果放在外面容易吸潮。

2、選擇自然狀態的堅果

儘量避免購買經過烤過、炒過、煎過等經過處理的堅果，因爲在這些過程中維生素和營養元素會損失，所以儘量選擇原始狀態的堅果。

3、選擇原味的堅果

加了香料的堅果可能會因爲香料而掩蓋了原本的黴味，儘量買原味的堅果以保證是新鮮的。

4、配合蔬果一起吃

堅果在夏季吃容易覺得乾燥，所以最好配合蔬果一起吃，既可以增加口感，又可以增加營養。

5、四類人羣不宜吃堅果

1、過敏人羣不適合吃堅果。

需要特別注意的是，極少數人對堅果有過敏反應，產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應，嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的`堅果。

2、咽喉疾病患者不能吃堅果。

堅果通常的烹調方法是烤和炒，甚而是油炸，並撒上鹽，容易引起口腔和咽喉的乾燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。可以考慮吃生堅果，或吃煮熟的堅果。

3、幼兒不適合吃堅果。

由於堅果呈大顆粒狀，不易一下嚼碎，幼兒食用時有可能因爲嗆咳、說笑等滑入器官，引起嚴重安全事故。故而學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照顧，特別是3歲以下幼兒吞嚥控制能力尚未發育成熟，最好將堅果切碎食用，避免發生危險。

4、腹瀉患者不適合吃堅果。

堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂，有較強的“滑腸”作用。凡是正在發生腹瀉的人，消化道急可愛染者，以及脂肪消化不良者，均應暫時避免吃堅果。

夏天吃堅果好嗎2

夏天吃堅果好嗎？

堅果，是指多種富含油脂的種子類食物，含有非常豐富的營養，非常有益於人體健康，可以說是零食中的首選。但是夏天到來，天氣炎熱，容易乾渴，很多人都覺得堅果不該吃了，吃了之後容易讓嗓子發乾，身體燥熱，甚至有些人會有“上火”症狀。

其實，堅果當中的營養又是夏天比較需要的。在天氣炎熱的時候，人們往往會貪吃水果、蔬菜和冷飲，動物性食品減少，主食量也減少，鋅、鐵、硒等微量營養素容易發生不足。如果不吃粗糧和豆類，同時油脂攝入下降，那麼維生素E供應往往也會減少。

堅果的特長，正是幫助人體彌補這些營養素。像花生、核桃、杏仁、榛子、松子、白果、蓮子、瓜子等堅果，就可幫助人體彌補這些營養素。每天吃一小把堅果，可在夏天發揮補充營養、提高飲食質量、增加生活樂趣的作用。

夏天吃堅果要注意什麼？

1、選擇最新鮮的堅果

夏天買堅果，不要一次買太多。買來之後，要趁乾燥狀態分裝在密閉的罐子裏，每天拿出一把來食用。在空氣溼度特別大的日子，最好不要把堅果放在外面，因爲一天之中就會吸潮。

在購買的時候，密封包裝的堅果首先要看外包裝上的廠名、廠址、生產日期、保質期等標識是否完備；購買散裝堅果的消費者，應看清產品是否已發生黴變，是否有哈喇味，同時要觀察外殼是否有破損，破損會對裏面的果肉造成污染，最好不要購買。

2、不要選擇過度烤制和煎炸的堅果

目前市場上的堅果，很大部分都是烤過、炒過、煎過的。經過這些處理，維生素含量會有明顯下降，蛋白質的生物利用率下降，維生素E和必需脂肪酸也會有損失。在夏季，這類處理的堅果比較容易讓人產生乾燥、煩熱、嗓子有粘液、舌頭疼等不舒服的感覺。

所以，儘量要買沒有處理過的自然狀態堅果，或者只是經過輕微烤制的堅果。比如說，帶皮又沒有調味的核桃，沒有經過調味品包裹的大杏仁，原味的帶皮榛子等。花生之類適合煮食，比如五香煮花生，而不適合用來製作油炸花生米和炒花生。

3、堅果最好選擇原味

堅果最好選擇原味，原味的堅果不容易摻假，不建議購買奶油味、五香味、綠茶味或者其他口味的，如果氧化酸敗的堅果加五香、加糖，或加了別的香料等，就會讓你的味覺失靈，香味掩蓋了堅果的哈喇味、黴味。

4、配着蔬菜、水果和糧食豆類一起吃

堅果雖然多少有點乾燥，但是，它的脆爽感覺，香濃味道，配合本來清淡的蔬菜、水果、糧食和豆子，就恰到好處。這些清淡的食物都是夏季特別適合人們食用的，但總是甜味、淡味，又顯得不那麼生動，難以調動食慾。如果配合堅果一起烹調，就會增加美食感，同時大大提高營養價值。

5、吃堅果要適量

在吃堅果時一定要保持適當的量。因爲堅果含有的熱量非常高，50克瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯。對於一般人來說，一天吃30克左右的堅果是比較適當的量。