清理腸道壁的最佳食物有哪些
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清理腸道壁的最佳食物有哪些,由於我們平時的飲食不規範長期以往,我們的腸胃難免會產生一些毒素或者是垃圾,那麼大家知道清理腸道壁的最佳食物有哪些嗎?來跟小編一起看看以下關於清理腸道壁的最佳食物有哪些的文章吧。
清理腸道壁的最佳食物有哪些1
1、花生
花生是我們日常生活中經常會食用的一種食物,很大的人都是比較瞭解它的,花生對於強健腸道有很好的效果。這是因爲花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
每天堅持吃點水煮花生可以幫助我們的腸道達到清理腸胃的功效的`,因爲水煮花生的營養並不會被破壞,吃得安全、便於吸收,是白領爲腸齡“瘦身”的最佳選擇。
2、木耳
木耳的排毒功效相信不用介紹大家也是比較熟悉了,木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液裏的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對膽結石、腎結石等也有化解功能。
3、木瓜
木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪,減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能,不過,木瓜要在吃完飯1-2時時後再吃,吃飽後立即吃,只會加重胃部負擔。
4、酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質外,還能調理腸胃內細菌平衡,淨化腸胃,刺激腸胃蠕動,防止便祕,減少腸胃疾病發生。但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。
5、海帶
中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質,能清除附着在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,有助於排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬,排除體內放射性元素,同時有助於治療動脈硬化,並可防止便祕和腸癌的發生。
6、糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3,能有效提高人體免疫力,淨化血管,促進新陳代謝和血液循環,幫助消化及清理腸胃,爲腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示,長期進食糙米有助將毒素排出體外,此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便祕和腸癌。
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1、十字花科蔬菜。
可以多吃一些十字花科蔬菜比如西蘭花,這種蔬菜中有一種叫異硫氰酸酯的物質,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。爲了最大化地保留營養,營養專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2、洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌羣的平衡就被打破,可能導致便祕、腹瀉等多種問題。
爲了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4、豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便祕,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議,穀類和大豆混着吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6、全穀食物。
全穀食物中膳食纖維的含量比較豐富,在降低膽固醇的同時可以清理腸道,調整血脂,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。
另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
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1、芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,能有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。
3、香蕉
香蕉能有效防止便祕,防止宿便堆積體內,因爲香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。
4、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免癌變。
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