經期可不可以吃橘子

經期可以吃橘子嗎，痛經的現象是不可避免的，吃藥也可能會導致痛經，痛經的時候感覺什麼也不想幹，衛生巾是女性的正常需求，看完經期可以吃橘子嗎月經期吃什麼好呢？

經期可不可以吃橘子1

月經期間是可以吃橘子的。

橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維——果膠，它可以促進通便，並且可以降低膽固醇。另外，橘子還含有一種名爲“枸櫞酸”的酸性物質，可以預防動脈硬化、解除疲勞，經常食用除對健康有益外，還能長保青春。

月經期吃什麼好

1、月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

2、月經期間，女性可以吃一些性平的水果，如蘋果、葡萄、無花果等。如果體質偏寒或者宮寒的女性，還可以多吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等，每日三種早、中、晚交換食用。然而一些屬性偏冷或寒涼的水果應儘量少吃，常見的寒性水果有柿子、芒果、西瓜、獼猴桃、香蕉等。

小記：經期是女生比較虛弱的時期，要注意休息，不要吃寒性食物噢！

經期可不可以吃橘子2

宜吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

大棗、麪條、薏苡仁粥等都是經期很好的食物，爲保持營養均衡，在吃主食的時候也應食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，味道鮮美，易於吸收，營養破壞也較少。

宜食含鐵高的食物

鐵是參與血紅蛋白及許多重要酶合成的重要元素，對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期鐵的丟失較多，進補魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富的食物很重要，因爲生物活性較大，且容易被人體吸收利用，可以滿足月經期對鐵的特殊需要；雖然大豆、菠菜等植物中也富含鐵，但其吸收率較低。因此，月經期膳食中應注意葷素搭配。

宜喝加蜜熱牛奶

女性經期經常會有下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等身體不適症狀。研究發現，女性在月經期間，如果每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除種種不適。因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒，還有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；而蜂蜜中的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜補利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

宜補蛋白質和礦物質

每次月經失血，都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，特別是月經過多者。因此，在月經過後5日內，應及時補充蛋白質、礦物質食品，可選用牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等既有美容又有補血作用的食品。研究發現，在經期偏頭痛的患者，其血液中鎂含量極低，在飲食上就要注意攝取小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等含鎂豐富的食物，可減少偏頭痛的`發作。

宜多吃魚類

經期受內分泌激素變化的影響，不少女性會出現經期抑鬱情緒。研究發現，三文魚、沙丁魚等魚中類富含的w-3脂肪酸具有抗抑鬱作用，常食用可幫助女性緩解抑鬱情緒，或降低抑鬱症的發病率。

宜吃香蕉

香蕉中豐富的維生素B6具有安神的作用，女性在經期吃香蕉可以穩定不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

忌食酸辣刺激食品

女性在月經期間常感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收的食物爲主，避免食用山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等過酸和刺激性較大的食品。

忌喝含氣飲料

常喝含氣飲料的女性在月經期會出現疲乏無力、精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料中含有磷酸鹽會和體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，汽水中碳酸氫鈉會和胃液中和，從而降低胃酸的消化能力和殺菌作用，且影響食慾。

忌食過鹹食品

女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易出現水腫、頭痛等現象。所以，月經來潮前10天開始宜吃低鹽食物。

忌過量吃糖

曾經有些人認爲，吃甜食可改善經期的不適，於是紅糖、甜餅乾、巧克力等幾乎成爲女性經期的“常備藥”；現認爲，高糖類的甜食會讓血糖急速上升，是有穩定情緒的作用，但血糖一旦降低，造成落差，情緒反而容易不穩定。據英國雜誌報道，經期刻意吃甜食，不但經期不適症狀得不到改善，還可能因爲血糖不穩定而影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒適感。

忌生冷食物

祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷食物，一則會影響消化，二則易傷人體陽氣，使體內生寒，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。所以，即使酷暑盛夏季節，女性在經期也不宜吃冷飲，也不能多吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。反之，月經期飲食宜以溫熱爲主，可選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。