家庭一週健康食譜
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家庭一週健康食譜,現在大多數人都很注重自己的健康,那麼你知道家庭一週健康食譜都有哪些嗎,下面就跟着小編一起來看看家庭一週健康食譜吧,希望能夠幫助到大家。
家庭一週健康食譜1
週一 清爽開胃餐
一到週一,是否患上了週一綜合症?不想去上班?孩子不想上學?時差倒不過來?週末吃的太油膩?上班上學這是必須的呀,心裏上滿足不了,那嘴裏總要滿足一下吧,起碼讓心裏好過點。
早餐: 酸菜雞絲粥,花捲,涼拌三絲
午餐: 西紅柿金針菇湯,五彩蛋炒飯
晚餐:冬瓜蝦皮湯,口蘑炒蘆筍,蒜蓉剁椒蒸豆腐,可樂雞翅,米飯
週二 新鮮風味餐
已經熬過黑色星期一,週二是不是就適應一些了?那就換換口味,吃點不一樣的,如西餐,日韓料理之類的,爲接下來的.工作日加加油。
早餐:鮮橙汁,芝士雞蛋焗吐司
午餐:味增湯,洋蔥牛肉井飯
晚餐: 羅宋湯,凱撒沙拉,香煎銀鱈魚
週三 傳統中式餐
週二吃了一天外國餐,是不是又想着咱們中國的包子餛飩,油條豆漿了?果然這中國胃是紋絲不動的。
早餐: 三鮮小餛飩
午餐: 黃瓜雞蛋湯,豆角肉絲燜面
晚餐:青菜豆腐湯,乾煸花菜,青椒肉絲,紅燒大蝦,米飯
週四 五色繽紛餐
週四的時候人的心情容易鬱鬱寡歡,至於是爲什麼也解釋不通,所以就吃一點色彩鮮豔的,讓心情好起來吧。
早餐: 蝦仁玉米粥,胡蘿蔔雞蛋餅
午餐:韓式大醬湯,紫菜包飯
晚餐: 銀耳紅棗蓮子羹,熗炒西葫蘆,魚香脆皮豆腐,彩椒魷魚圈,米飯
週五 元氣滿滿餐
總算是熬到了週五,在堅持堅持就週末了,但是身體的工作效率是否下降了?那就來點補充元氣的食物,再接再厲吧。
早餐:牛奶,生菜火腿三明治,水果沙拉
午餐:捲心菜菌菇湯,咖喱牛肉飯
晚餐:紫菜蝦皮湯,素炒甜豆,西紅柿炒雞蛋,芝麻鴨肝,米飯
週六 營養滋補餐
休息的時候就在家好好做頓飯,味道不會比外面的館子差的,勞累了一週是時候該吃一點好的了,但不可暴飲暴食,反而會起反作用,營養精緻的餐點最好不過。
早餐: 山藥紅棗粥,水晶蝦餃,木耳拌青筍
午餐:香菇烏雞湯,素炒茼蒿,文蛤蒸蛋,鼓汁蒸鱸魚,紅豆米飯
晚餐: 絲瓜竹笙湯,熗炒西蘭花,蟹黃豆腐,醬燒排骨,紅豆米飯
週日 快手偷懶餐
週六又熬夜看劇了吧,那就睡一個長長的美容覺,早餐和午餐一起吃,還可以少做一頓飯,一舉兩得啊。
早午餐:雞蛋醪糟,時蔬炸醬麪
晚餐:玉米排骨湯,白灼秋葵,尖椒土豆絲,醋溜魚片,米飯
家庭一週健康食譜2
週一一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、麪包100克~200克、火腿25克~50克、生菜
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午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲
晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅
週二一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、花捲100克~200克、鹹鴨蛋1個、拌菜花 午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 麪條
晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米麪粥 饅頭
週三一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、發糕100克~200克、醬雞肉25克~50克、拌萵苣
午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭 晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麪粥
週四一日三餐食譜
早餐 饅頭2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜 晚餐 米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個
週五一日三餐食譜
早餐 麻醬花捲2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個
週六一日三餐食譜
早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克~200克、醬牛肉25克、香蕉1只
午餐 紅燒雞塊 韭菜薹炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅 晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 麪條
週日一日三餐食譜
早餐 麪食2~4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2~4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜
晚餐 米飯1.5~3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個
家庭一週健康食譜3
星期一:
早餐:饅頭、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐:米飯、香菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二:
早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷蛋1個、豆腐乳。
中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐:乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三:
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)。
中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四:
早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。
中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五:
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個。
中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯。
晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六:
早餐:麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個。
中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐:饅頭、玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天:
早餐:花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個。
中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
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