睡覺前做什麼可以快速瘦肚子
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睡覺前做什麼可以快速瘦肚子,瘦身每個人都非常在乎的,特別是女生對於減肥有着非常強的執念,很多人對減肥有好多的誤解,減肥是比較難的,那麼,睡覺前做什麼可以快速瘦肚子來看看吧。
睡覺前做什麼可以快速瘦肚子1
擡腿轉轉
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝擡至與膝蓋同高。雙腿伸直擡起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在牀上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝擡起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠,最後擡起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏牀,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。
睡覺前做什麼可以快速瘦肚子2
1、踩單車
踩單車這個動作,主要就是我們躺在牀上的時候,雙腿懸空來回的蹬踩,就像在踩真的單車一樣,大家可以每天早上起牀或是晚上睡前,都來做這個動作,以五十個爲一組,做兩組,只是大家要注意,做這個動作,不要刻意的追求數量,而是要注重動作的準確度,如果大家踩到後來踩不動了,那就休息一會再踩。
2、腿貼牆
如果大家的牀是貼牆放的話,那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了,這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環,消水腫,還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條,讓腿部肌肉變得更緊實,只是大家要注意,要儘量讓雙腿都貼住牆面,這樣拉筋效果會更好,還有就是大家每次貼牆的時間,不要太短了,儘量貼半個小時以上,這樣瘦腿的'效果纔會更明顯。
3、側身擡腿
側身擡腿這個動作,主要就是幫助我們瘦大腿內側,動作很簡單,就是我們先向左邊側躺着,然後右腿彎曲,右腳踩在靠近左腿膝關節的地方,接着用力向上擡起左腿,十五次一組,像這樣做三組,再來換右腿重複同樣的動作,如果大家做熟悉的話,也可以增加幾組,這樣鍛鍊效果會更好。
4、向上提臀
向上提臀這個動作,不僅可以幫助我們改善胯寬的問題,還可以幫助我們瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然後收腹,向上提臀,通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體,如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話,那就說明這個動作是做對了,一開始的話,大家可以三十個一組,做三組,那之後就可以增加爲六十個一組。
睡覺前做什麼可以快速瘦肚子3
動作一、
1、手臂伸直貼在牀上穩定身體,兩腿伸直指向天花板,小腿交叉。
2、吸氣,膝蓋往兩側打開,小腿順勢往下放。呼氣,兩腿伸直還原至初始位置。
動作二、
1、兩手伸直,貼在墊子上穩定身體。兩腿伸直併攏,指向天花板。
2、吸氣,兩腿慢慢往外打開。呼氣,兩腿慢慢併攏。重複動作。
動作三、
1、側臥在墊子上,兩腿伸直,雙腳併攏。整個身體成一條直線。
2、吸氣,上側腿屈膝再往天花板方向伸直。呼氣再慢慢下放還原。重複動作。每側腿做2-3組,每組1分鐘。
動作四、
1、趴在墊子上,手臂可以伸直放在身體兩側。也可以雙手疊好墊在額頭下方。雙腿伸直併攏,腳背貼地。
2、呼氣,小腿擡起,向大腿後側肌肉靠攏,感覺大腿後側擠壓的感覺。吸氣慢慢下放。注意兩邊都要練習哦。
動作五、
1、仰臥在墊子上,手臂伸直放在身體兩側。雙腿併攏並伸直。
2、吸氣,將雙腿擡離墊子,屈膝,大腿向腹部靠攏,並慢慢伸直雙腿,指向天花板方向。呼氣,雙腿伸直慢慢下放,下放到離地面越近越好,但不要着地。吸氣重複動作。
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