睡前做一個動作暴瘦肚子
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睡前做一個動作暴瘦肚子,長期久坐和飲食不規律會導致有小肚子,每個女生都會苦惱自己的小肚子,那麼怎麼做才能讓小肚子消失呢?下面是小編準備的有有關睡前做一個動作暴瘦肚子的內容,一起來看看吧。
睡前做一個動作暴瘦肚子1
4、睡前運動
動作一
身體平躺,雙腿比肩款彎曲,然後利用臀部力量向上頂,即使放下屁 股也不能接觸地面,每天可做10組,每一組維持15秒左右時間。
動作二
身體先平躺,雙腿擡起輪流踩踏,腳一定要伸直,腳背要下壓,腹部發力踩夠25下爲1組,可以踩2組。
動作三
身體平躺,將右腳擡起放到左腳大腿上,然後用臀部的力量把身體向上頂,放下的時候 屁 股也不要碰到地面,之後就換腳,每邊頂25下爲1組,建議做2組。這個動作可以訓練到整個腹部和大腿肌肉。
動作四
依然是平躺身體,一邊腿屈曲然後另一條腿向上伸直,每次上升儘量撐到至少5秒。兩邊腿輪流伸直上頂,一邊25下爲1組,每次做2組。用臀部和腹部的力量把身體向上頂,伸直的腿千萬不要掉下來,屁 股在下來的時候也不要碰到地面,
動作注意事項:以上的每個動作都要用腰腹發力,不要用腿部發力,在做動作時要配合呼吸,呼氣發力。
睡前做一個動作暴瘦肚子2
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水,少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料,尤其是喝碳酸飲料的'壞習慣,趕緊戒掉吧!起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因爲一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2.不要喝酒
除了飲料之外,愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖,而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4.經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起牀之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
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